शरीर में इन विटामिन्स के कम होते ही बढ़ने लगता है Dandruff, ये फूड्स दिलाएंगे इससे राहत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। डैंड्रफ की समस्या सिर में सफेद परतों और खुजली के रूप में दिखाई देती है। वैसे तो ये एक सामान्य- सी दिखने वाली समस्या है, जो आमतौर पर स्कैल्प की ड्राइनेस, गंदगी, या किसी स्किन डिजीज के कारण होती है, लेकिन डैंड्रफ होने के पीछे विटामिन बी कॉम्पलेक्स की कमी भी एक प्रमुख कारण हो सकती है। विटामिन बी2, बी3, बी6 और बी9 का स्कैल्प और बालों की सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

ये विटामिन्स बालों की ग्रोथ को प्रमोट करने, स्कैल्प की सेहत को बनाए रखने और डैंड्रफ की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि विटामिन बी कॉम्पलेक्स की कमी और डैंड्रफ के बीच क्या संबंध है और ये कैसे बालों के झड़ने का कारण बनते हैं-

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विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) और डैंड्रफ

विटामिन बी2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, बालों और त्वचा के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से स्कैल्प में सूजन, खुजली और ड्राईनेस बढ़ सकती है, जो डैंड्रफ का कारण बनती है। राइबोफ्लेविन स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और त्वचा में नमी को बनाए रखने में मदद करता है।

• कैसे दूर करें कमी- विटामिन बी2 के सोर्सेस में दूध, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स शामिल हैं।

विटामिन बी3 (नियासिन) और डैंड्रफ

विटामिन बी3, जिसे नियासिन कहा जाता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और त्वचा की नमी को बनाए रखता है। इसके बिना स्कैल्प पर सूजन और खुजली हो सकती है, जिससे डैंड्रफ बढ़ सकता है। ये विटामिन सिर की त्वचा को हेल्दी और नमी से भरपूर रखता है, जिससे डैंड्रफ की समस्या कम होती है।

• कैसे दूर करें कमी- नियासिन के स्रोतों में मछली, चिकन, साबुत अनाज और दालें शामिल हैं।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) और डैंड्रफ

विटामिन बी6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, ये बालों के लिए बहुत जरूरी विटामिन है। यह बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और स्कैल्प की सूजन और खुजली को कम करने में मदद करता है। अगर बी6 की कमी हो, तो स्कैल्प में सूजन हो सकती है, जिससे डैंड्रफ की समस्या पैदा हो सकती है।

• कैसे दूर करें कमी- मछली, मूंगफली, सोया बीन्स, गेहूं के बीज, जई, केले, आलू, और पालक से विटामिन बी6 की कमी पूरी कर सकते हैं।

विटामिन बी9 (फॉलिक एसिड) और डैंड्रफ

विटामिन बी9 या फॉलिक एसिड, बालों की ग्रोथ के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से स्कैल्प की स्किन में सूजन, ड्राईनेस और खुजली हो सकती है, जो डैंड्रफ को बढ़ावा देती है। फॉलिक एसिड बालों और उनकी जड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।

• कैसे दूर करें कमी- फोलिक एसिड के सोर्सेस में हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और संतरे आते हैं, इन्हें डाइट में जरूर शामिल करें।

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