Healthy Lifestyle Hacks: 10 हेल्दी लाइफ हैक्स जो बदल देंगे आपकी ज़िंदगी!

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Healthy Lifestyle Hacks: हेल्दी लाइफ कौन नहीं चाहता? हां इसे पाने के लिए खास आनुशासन और कड़ी मेहनत करनी होती है। हालांकि, एक हेल्दी लाइफस्टाइल पाना ज़्यादा मुश्किल नहीं है। आपको शुरुआत में इसमें ढलने में समय लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे ये आपके जीवन जीने का तरीका बन जाएगा और आपका शरीर में बीमारियों से लड़ने की ताक़त आएगी। 

मुंबई के ग्लोबल हॉस्पिटल्स की चीफ डाइटीशियन और इंडियन डायटेटिक एसोसिएशन मुंबई चैप्टर की संयोजक श्रीमती ज़मुर्रुद एम. पटेल का कहना है, "सिर्फ कुछ दिनों या महीनों के लिए ही स्वस्थ रहना काफी नहीं है। अगर आप अपनी सेहत में बदलाव लाना चाहते हैं, तो एक सेहतमंद लाइफस्टाइल को टास्क की तरह नहीं बल्कि जीवन जीने के तरीके के रूप में अपनाएं। अपनी बुरी आदतों को बदलने पर काम करें, जो आपको स्वास्थ्य लक्ष्यों के काफी करीब ले जाएगा।

यहां शीर्ष 10 हैक्स दिए गए हैं जिनके साथ आप अपना स्वास्थ्य बदलाव शुरू कर सकते हैं:

1. सिगरेट या कॉफी ब्रेक के बजाय फिटनेस ब्रेक (चलना या डेस्क एक्सरसाइज़ करना) लें। अपने फ्री-टाइम में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करें।

2. मील्स के बीच भूख लगने पर भुना हुआ चना, भुना हुआ मुरमुरा, भुना हुआ खाकरा जैसी चीज़ें खाएं, जो सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाती और भूख भी मिटाती हैं।

3. ज़्यादातर खाने को प्रेशर कुकर में ही पकाएं, ताकि आप कम से कम फैट या तेल के इस्तेमाल से ही खाना पका लें।

4. चपाती बनाते समय आटे को न छानें, बल्कि इसमें फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए सोया फ्लौर या वीट ब्रैन मिलाएं।

5. अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़ियों का उपयोग करने की कोशिश करें।

6. खाने को ज़्यादा दिनों तक फ्रिज में स्टोर न करें। जितना हो सके ताज़ा सामग्री का ही इस्तेमाल करें।

7. घर में जंक फूड या फ्रोज़न या फ़्राईड स्नैक्स कम से कम रखें या हो सके तो बिल्कुल न रखें।

8. जब आप ट्रैवेल कर रहे हों, तो घर से निकलने से पहले खाना खाकर ही निकलें ताकि बाहर का अस्वस्थ या जंक फूड खाने से बचें।

9. सड़क के किनारे मिलने वाले विकल्पों पर निर्भर न रहें, बल्कि अपने लिए ढेर सारे फल पैक करें। और अगर खाना ही है, तो खूब सारा ऑर्डर करने की जगह छोटे मील्स का ऑर्डर करें।

10. एरिएटेड ड्रिंक्स की जगह यात्रा के लिए फ्लेवर्ड दूध, छाछ और नारियल पानी के टेट्रापैक ले जाएं।

मसीना हॉस्पिटल में क्लिनिकल डायटीशियन डॉ. अनम गोलंदाज़ का कहना है, " रोज़मर्रा की भागदौड़ में, स्वस्थ जीवन शैली का होना वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम इतने व्यस्त हैं कि समय निकालना और स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है। हम एक व्यस्त दुनिया में रहते हैं और जंक फूड और अन्य खाद्य विकल्पों से घिरे हुए हैं, जो हमारे लिए पौष्टिक, स्वस्थ या अच्छे नहीं हैं। सबसे अच्छी सलाह यह है कि पर्फेक्शन के लिए प्रयास करने की बजाय प्रतिदिन 1% सुधार करें। छोटे बदलाव वास्तव में बड़े परिणाम दे सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए हर रोज़ बेहतर होने की कोशिश में, यहां कुछ आसान हैक्स हैं, जो गेम चेंजर के रूप में काम करते हैं।

अधिक पानी पिएं- अधिक पानी पीने से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

अच्छी नींद की आदतों का पालन करें- शरीर को जितनी अधिक नियमित और अच्छी नींद मिलेगी, आपका शरीर उतना ही खुश रहेगा, जिससे स्वस्थ रहना आसान हो जाएगा।

अपना खाना खुद पकाएं- स्वस्थ खाने की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपना खाना खुद पकाएं। अपना खुद का खाना पकाने से आपके शरीर में डाली जाने वाली सामग्री, भाग और कैलोरी की गुणवत्ता पर आपका पूरा नियंत्रण होगा।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पास में रखें- जितने अधिक खाद्य पदार्थ आपके लिए पौष्टिक और स्वस्थ हैं, जिन्हें आप आसानी से अपने पास रख सकते हैं, आप उतने ही सफल होंगे।

चीनी का सेवन न करें- भोजन में चीनी की मात्रा और स्रोतों की पहचान करना जरूरी है और स्वस्थ रहने के लिए उनसे बचने की कोशिश करें।

स्वस्थ विकल्पों का प्रयोग करें- यहां कुछ सामान्य स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जो बढ़िया काम करते हैं:

• सभी प्रकार का आटा-: साबुत गेहूं का आटा, मल्टीग्रेन आटा

• मक्खन: नारियल का तेल और जैतून का तेल;

• मेयो: ग्रीक योगर्ट (सलाद ड्रेसिंग के लिए) या एवोकाडो या सैंडविच पर स्प्रेड करने के लिए हुम्मस

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।