पोषण की कमी होने पर शरीर देता है ये 6 संकेत, नजरअंदाज करने की गलती पड़ जाएगी सेहत पर भारी
शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए सभी पोषक तत्वों की सही मात्रा में जरूरत होती है। लेकिन अगर शरीर में पोषण की कमी (Nutrient Deficiency Signs) होन ...और पढ़ें
HighLights
- हेल्दी रहने के लिए पोषक तत्वों का सही मात्रा में मौजूद होना जरूरी है
- इनकी कमी के कारण कई परेशानियां हो सकती हैं
- पोषण की कमी होने पर शरीर में कुछ लक्षण दिखाई देते हैं
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारा शरीर एक मशीन की तरह है, जो ईंधन यानी पोषण मिलने पर ही सही तरीके से काम करता है। लेकिन जब शरीर में पोषण की कमी (Nutrient Deficiency) होने लगती है, जो कई बॉडी फंक्शन करने में परेशानी होनी शुरू हो जाती है। जिसके बारे में हमारा शरीर हमें कई तरह के संकेत देकर चेतावनी देने की कोशिश करता है।
हालांकि, इन संकेतों को कई बार हम नजरअंदाज कर देते हैं, जिनके कारण गंभीर समस्या खड़ी हो सकती है। आइए जानते हैं ऐसे ही 6 अहम संकेतों (Signs of Nutrient Deficiency) के बारे में जिन्हें बिल्कुल भी अनदेखा नहीं करना चाहिए।
मांसपेशियों में ऐंठन
अचानक पैर या शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में होने वाली तेज ऐंठन और दर्द केवल थकान का संकेत नहीं, बल्कि शरीर में पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी का संकेत भी हो सकता है। ये मिनरल्स मांसपेशियों के कॉन्ट्रेक्शन और नर्वस सिस्टम के सही फंक्शन के लिए बेहद जरूरी है। डिहाइड्रेशन भी इसका एक अहम कारण है। इसके लिए केले, पालक, शकरकंद, दही, नट्स और बीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
View this post on Instagram
बालों का झड़ना
रोजाना कुछ बालों का गिरना सामान्य है, लेकिन अगर बाल बहुत ज्यादा मात्रा में झड़ रहे हैं, तो यह आयरन, जिंक, विटामिन-बी7 (बायोटिन), विटामिन-डी और प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन की कमी बाल झड़ने का एक सामान्य कारण है। इससे बचने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, नट्स, अंडे, मछली और दही जैसे आयरन और जिंक से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें।
खबरें और भी
लगातार थकान और कमजोरी
अगर पूरी नींद लेने के बाद भी आप हमेशा थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ काम का तनाव नहीं, बल्कि आयरन, विटामिन-बी12, विटामिन-डी या फोलेट की कमी का लक्षण हो सकता है। आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे थकान होती है। इससे बचने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, चुकंदर, ड्राई फ्रूट्स, अंडे और साबुत अनाज शामिल करें। विटामिन-बी12 के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स और एनिमल बेस्ड फूड्स खाएं।
कमजोर नाखून
नाखूनों का बार-बार टूटना, उन पर सफेद धब्बे या गड्ढे पड़ना पोषण की कमी की निशानी है। खासतौर से आयरन की कमी, जिससे नाखून चम्मच के आकार के जैसे दिखने लगते हैं। जिंक, और कैल्शियम की कमी भी नाखूनों को कमजोर बना देती है। साथ ही, नाखूनों का रंग पीला पड़ना भी पोषण संबंधी समस्या का संकेत है। इस परेशानी से बचने के लिए दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स, ड्राई फ्रूट्स, सीफूड और दालें खाएं।
बार-बार मुंह में छाले होना
मुंह के अंदर बार-बार छाले होना न केवल तकलीफदेह होता है, बल्कि यह शरीर में विटामिन-बी12, आयरन, जिंक या फोलेट की कमी का संकेत भी हो सकता है। कई बार ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना भी इसका कारण बन सकता है। इसके लिए विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर फूड्स, जैसे- दूध, अंडे, हरी सब्जियां और साबुत अनाज लें। तीखे और एसिडिक फूड्स से परहेज करें।
मसूड़ों से खून आना
ब्रश करते समय या सेब जैसा कोई सख्त फल काटते समय मसूड़ों से खून आना सामान्य बात नहीं है। यह विटामिन-सी की कमी का एक अहम लक्षण है। विटामिन-सी कोलेजन प्रोडक्शन के लिए जरूरी है, जो मसूड़ों को स्वस्थ रखता है। इसकी गंभीर कमी से स्कर्वी डजीज भी हो सकता है। इनसे बचने के लिए खट्टे फल जैसे संतरा, मौसंबी, नींबू, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अमरूद और ब्रोकली को डाइट में शामिल करें।