Weight Loss का सबसे प्रभावी तरीका है Intermittent Fasting, इन 6 तरीकों से करने पर होगा ज्यादा असर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। इंटरमिटेंट फास्टिंग (intermittent fasting) यानी आंतरायिक उपवास, जिसमें कम समय के लिए अपने खाने से कैलोरी की मात्रा में कटौती की जाती है, जिसकी जरूरत वजन को नियंत्रित करने और हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए पड़ती है। वजन बढ़ना आजकल की सबसे आम समस्या है, जिसका सीधा असर हमारी पूरी सेहत पर पड़ता है। इससे डायबिटीज, हार्ट डिजीज और अन्य कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गलत खानपान,फिजिकल एक्टिविटी का कम होना और अनहेल्दी लाइफस्टाइल इसके प्रमुख कारण हैं।

ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में सबसे अधिक प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रोसेस को बेहतर बनाती है और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करती है। यह भोजन के समय को सीमित कर शरीर में जमे फैट को कम करने में मददगार होती है, तो आइए जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ बेहतर तरीकों के बारे में-

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16/8 विधि

यह इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे आसान तरीका है। इसमें 24 घंटे के किसी भी समय में 16 घंटे का व्रत रखना होता है और बचे हुए 8 घंटे में खाने का समय होता है। उदाहरण के लिए, अगर आप रात 8 बजे से खाना बंद करते हैं, तो अगले दिन दोपहर 12 बजे खाना शुरू कर सकते हैं। इस दौरान सिर्फ पानी, चाय या ब्लैक कॉफी ले सकते हैं।

5:2 डाइट

इस डाइट में सप्ताह के 5 दिन सामान्य भोजन करना होता है,जबकि अलग-अलग 2 दिन आप केवल 500-600 कैलोरी का ही सेवन कर सकते हैं। यह तरीका वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को आराम भी देता है।

ईट-स्टॉप-ईट

इसमें सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे का उपवास रखा जाता है। जैसे कि रात के खाने के बाद अगले दिन रात तक कुछ नहीं खाएं। इसे करते समय बिना कैलोरी वाली चीजों का सेवन करते हुए खुद को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।

वॉरियर डाइट

वॉरियर डाइट में 20 घंटे का उपवास रखा जाता है और सिर्फ रात में 4 घंटे के दौरान भोजन किया जाता है। इस तरीके में आप दिनभर हल्की चीजें खा सकते हैं और रात में हैवी और पौष्टिक भोजन का सेवन करते हैं।