दीवाली पर ओवरईटिंग बन सकती है सजा, बचाव के लिए इन बातों का रखें ध्यान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Tips to Manage Overeating: दीवाली (Deepawali 2024) का त्योहार यानी दीपों की जगमगाहट और ढेर सारा खाना-पीना। इन त्योहार के दिन कई सारे व्यंजन बनाए जाते हैं। इन पकवानों को दोस्तों और परिवार के साथ बैठकर खाने का मजा ही कुछ और है। हालांकि, ज्यादा खा लेने की वजह से पाचन बिगड़ने का खतरा जरूर रहता है। पाचन बिगड़ने की वजह से पेट में दर्द, ब्लोटिंग, अपच जैसी कई परेशानियां हो सकती हैं, जो दीवाली के मजे को किरकिरा कर सकती हैं। इसलिए इस दीवाली आप ओवरईटिंग न कर लें इसके लिए हम कुछ टिप्स (Diwali Overeating Prevention tips) लेकर आए हैं। इन टिप्स की मदद से आप खाने का आनंद भी ले पाएंगे और आपका पाचन भी नहीं बिगड़ेगा। 

ओवरईटिंग क्यों होती है?

• पारिवारिक माहौल- दीवाली पर परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर खाना बनाना और खाना एक आम बात है। इस माहौल में स्वादिष्ट खाना खाने का लालच बहुत बढ़ जाता है।
• मिठाइयों की भरमार- दीवाली पर मिठाइयों की भरमार होती है। इनका स्वाद इतना लुभावना होता है कि हम खुद को रोक नहीं पाते।
• तनाव- त्योहार के दौरान कई तरह के काम होते हैं जिससे तनाव होता है। तनाव में हम अक्सर खाना खाकर तनाव कम करने की कोशिश करते हैं।

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ओवरईटिंग से बचने के टिप्स

• छोटे-छोटे हिस्से में खाएं- बड़े-बड़े पोर्शन में खाना खाने की बजाय छोटे-छोटे हिस्से में खाएं। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बच पाएंगे।
• धीरे-धीरे खाएं- जल्दी-जल्दी खाने की बजाय धीरे-धीरे खाएं। धीरे-धीरे खाने से आपकी भूख जल्दी शांत हो जाएगी और आप ज्यादा खाने से बच पाएंगे।
• पानी जरूर पिएं- खाना खाने से पहले और खाने के बीच में पानी जरूर पिएं। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बच पाएंगे।
• सलाद और फलों को प्रायोरिटी दें- मिठाई और अन्य तले हुए खाने के बजाय सलाद और फलों को प्राथमिकता दें। ये आपको पोषण भी देंगे और आपकी भूख भी कम करेंगे।
• खुद को व्यस्त रखें- जब आपको खाने का मन करे तो खुद को बिजी करने की कोशिश करें। जब आप बोर होते हैं, तो आपका ज्यादा खाने का मन करता है। आप कोई किताब पढ़ सकते हैं, गाने सुन सकते हैं या फिर किसी दोस्त से बात कर सकते हैं।
• फाइबर से भरपूर खाना खाएं- फाइबर युक्त खाना आपको लंबे समय तक भरा रखेगा और आप ज्यादा खाने से बच पाएंगे।
• एक्सरसाइज करें- दीवाली के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका पाचन तंत्र दुरुस्त रहेगा और आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा।
• मिठाई को सीमित मात्रा में खाएं- मिठाई का स्वाद लेना तो बनता है लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।
• हेल्दी ऑप्शन चुनें- अगर आप मिठाई नहीं खा सकते तो आप हेल्दी ऑप्शन जैसे कि फल, दही या मूंगफली चुन सकते हैं।
• अच्छी नींद लें- पर्याप्त नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा और आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।