Monsoon आते ही होने लगती है शरीर में Vitamin D की कमी, तो डाइट में शामिल करें 5 हेल्दी फूड्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारे शरीर में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमें सेहतमंद रहने में मदद करते हैं। इनमें से कई पोषक तत्व ऐसे हैं, जिन्हें हमारा शरीर खुद बनाता है और कुछ ऐसे भी हैं, जिनकी कमी फूड्स या अन्य सप्लीमेंट्स की मदद से पूरी की जाती है। Vitamin D इन्हीं में से एक है, जो हमारे शरीर के सही विकास के लिए बेहद जरूरी होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने, हमारी इम्यून सिस्टम को बेहतर रखने और पूरे स्वास्थ्य को अच्छा बनाने में मदद करता है।

सूरज की रोशनी विटामिन डी का नेचुरल सोर्स होती है, जिससे हमारे शरीर को यह विटामिन मिलता है। हालांकि, मानसून के दिनों में अक्सर आसमान में बादल छाए रहते हैं, जिसकी वजह से कई-कई दिनों तक सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती और इसकी वजह से हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल पाता है। ऐसे में अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर इसकी कमी दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में-

यह भी पढ़ें-  छोटा-मोटा काम करने पर भी होती है थकावट, तो नेचुरली Stamina बढ़ाने के लिए खाएं 8 सुपरफूड्स

फैटी फिश

सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैट रिच मछलियां विटामिन डी कै एक अच्छा सोर्स होती हैं। इसे डाइट में शामिल करने से न सिर्फ सनशाइन विटामिन मिलता है, बल्कि इससे ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है, जो आपके दिल के लिए फायदेमंद होता है। ऐसे में हफ्ते में दो बार डाइट में ग्रिल्ड या बेक्ड फिश को शामिल करने से आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति हो सकती है।

एग योक

अंडे की जर्दी में भी अच्छी खासी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। आप इसे कई तरीके से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप अंडे को उबालकर, फ्राईड या आमलेट के रूप में खा सकते हैं। इसमें मौजूद सभी जरूरी पोषक तत्व आपको हेल्दी बनाने में मदद करते हैं।

मशरूम

मशरूम भी विटामिन डी एक बेहतरीन सोर्स होती है। अपने विकास के दौरान मशरूम सूरज की रोशनी या यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं, जिसकी वजह से इसमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है। ऐसे में मशरूम को अपनी डाइट में शामिल कर आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें-  Dengue से रिकवर होने के बाद भी जरूरी है खास देखभाल, डॉक्टर के बताए टिप्स से रखें अपना ख्याल

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।