Migraine: रोजमर्रा के काम को प्रभावित करता है माइग्रेन का दर्द, इन टिप्स की मदद से पाएं इससे राहत

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Migraine: माइग्रेन एक ऐसी समस्या है, जो व्यक्ति के लिए बेहद दर्दनाक साबित हो सकता है। यह एक गंभीर मस्तिष्क स्थिति है, जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विश्व स्तर पर छठी सबसे ज्यादा डिसएबल कंडीशन के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। माइग्रेन न सिर्फ हमें, बल्कि हमारी पूरी दिनचर्या को काफी प्रभावित करता है। एक तरफ सिर में दर्द, उल्टी, मतली आदि इसके कुछ प्रमुख लक्षणों में से एक है और इसकी वह से थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी आती है।

चूंकि माइग्रेन एक दीर्घकालिक विकार है, इसलिए इससे पीड़ित व्यक्तियों को माइग्रेन के दर्द के उपचार और उससे निपटने के बारे में शिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप या आपके आसपास कोई व्यक्ति माइग्रेन की समस्या से परेशान है, तो आप इन टिप्स की मदद से इसे हैंडल कर सकते हैं।

माइग्रेन पेन के दौरान अपनाएं ये टिप्स

• एक शांत वातावरण ढूंढें: माइग्रेन के पहले संकेत पर ही एक ब्रेक लें और अगर संभव हो तो आप जो भी कर रहे हैं, उससे दूर हो जाएं।
• लाइट्स बंद करेंः अगर आपको माइग्रेन का पेन शुरू हो गया है, तो लाइटे्स बंद कर दें, क्योंकि रोशनी माइग्रेन के दर्द को बदतर बना सकती है। ऐसे में आप एक अंधेरे शांत कमरे में आराम करें और अगर संभव हो सके तो सो जाएं।
• सिंकाई करेंः अगर आपको माइग्रेन का शुरू हो गया है, तो अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं। आइस पैक के प्रभाव से दर्द वाली जगह सुन्न हो जाएगी, वहीं हॉट पैक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
• कॉफी पीएंः माइग्रेन के दर्द में आराम पाने के लिए एक कप कॉफी पीएं। अकेला कैफीन ही माइग्रेन को खत्म कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन से बचें।

अच्छी नींद लें

माइग्रेन अक्सर रात की खराब नींद के कारण होता है, इसलिए एक अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है।

• सोने का समय नियमित बनाए रखें और समय पर सोने जाएं।
• दिन के समय 30 मिनट से अधिक लंबी झपकी लेने से बचें।
• बेडरूम में ऑफिस का काम करने या बेडरूम में टीवी देखने से बचें।
• सोते समय भारी व्यायाम, कैफीन, निकोटीन, शराब से बचें।

स्वस्थ आहार लें

• प्रोसेस्ड मीट, पुराना चीज, चॉकलेट, आर्टिफिशल स्वीटनर, एमएसजी वाले फूड आइटम्स से बचें।
• किसी भी हाल में कोशिश करें कि आप अपना भोजन न छोड़ें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

• शोध के अनुसार व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो सिरदर्द और पुराने दर्द को कम करता है और मूड में सुधार करता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है।
• एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, जॉगिंग माइग्रेन पेन को कम करने कारगर हो सकते हैं।
• दवाओं के साथ-साथ योग जैसे ध्यानपूर्ण व्यायाम माइग्रेन के पेन को कम करते हैं।
• ताई ची एक प्राचीन चीनी कला है, जिसका माइग्रेन पर लाभकारी असर पड़ता है।
• वजन उठाने जैसे कठिन व्यायाम से बचें। अत्यधिक व्यायाम और निर्जलीकरण से बचें।
• तनाव को प्रबंधित करें। तनाव और माइग्रेन अक्सर साथ-साथ चलते हैं।
• अपने जीवन को सरल बनाएं,चाहे वह व्यक्तिगत हो या व्यावसायिक जीवन, जितना आप संभाल सकते हैं, उससे ज्यादा काम तनाव का कारण बन सकता है।
• अगर आप ज्यादा थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक सैर या अच्छा संगीत सुनकर अपनी ऊर्जा वापस ला सकते हैं।
• खुद को अलग-थलग करने के बजाय सामाजिक मेलजोल में शामिल हों।
• अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें। ऐसे काम करने से बचें जो आपको तनावग्रस्त करते हों।
• मांसपेशियों में खिंचाव, मालिश, गर्म पानी से स्नान करने से भी आराम मिल सकता है।
• गहरी सांस लेने से तनाव से तुरंत राहत मिल सकती है। किसी आरामदायक जगह पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। इसे प्रतिदिन 5-10 मिनट तक करें।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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