ज्यादातर भारतीय महिलाओं में है प्रोटीन की कमी, इन 6 लक्षणों से रहें सावधान; डाइट में करें ये बदलाव

प्रोटीन की कमी को कैसे पहचानें? 

प्रोटीन सिर्फ मांसपेशियों के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि इम्युनिटी, हार्मोन्स, बाल, हड्डियों और स्किन के लिए भी काफी जरूरी है। इसलिए इसकी कमी होने पर शरीर में कई लक्षण दिखाई देते हैं- 

• कमजोर नाखून और झड़ते बाल- यह प्रोटीन की कमी का सबसे शुरुआती लक्षण है। बालों और नाखूनों के लिए प्रोटीन जरूरी है।
• लगातार भूख और कमजोरी महसूस होना- प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और एनर्जी देता है। इसकी कमी से बार-बार खाने की इच्छा होती है।
• बार-बार बीमार पड़ना- हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।
• चिड़चिड़ापन और फोकस में कमी- प्रोटीन दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है, जिससे मूड स्विंग्स और मानसिक थकान हो सकती है।
• मांसपेशियों में कमजोरी- एमीनो एसिड की कमी से मांसपेशियां कम होने लगती है।
• हड्डियों में दर्द या फ्रैक्चर- जब हड्डियों के टिश्यूज को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता, तो फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

 

 

 

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एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

प्रोटीन की सही मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर शरीर के प्रति किलोग्राम वजन पर 0.8 ग्राम प्रोटीन जरूरी है।

डॉ. चोपड़ा के अनुसार, भारतीय महिलाओं को खासतौर से 40 की उम्र के आसपास, अपने वजन के प्रति किलोग्राम पर 1 से 1.2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको दिनभर में 60 से 75 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है।