पीरियड क्रैम्प की वजह मुश्किल हो रहा है जीना, तो आज ही करें डाइट में बदलाव और दर्द को कहें अलविदा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली।  क्या आपने देखा है पीरियड आते ही कई लड़कियां चिप्स के पैकेट, आइसक्रीम के टब के टब खत्म कर देती हैं। इस दौरान हॉर्मोन्स में होने वाले बदलावों की वजह से कुछ मीठा या चटपटा खाने की क्रेविंग होने पर लड़कियां ज्यादा से ज्यादा अनहेल्दी चीजें ही खाती हैं, जिससे उनकी परेशानियां कम होने की बजाय और बढ़ जाती हैं। आखिर पीरियड के दौरान ऐसा क्या खाया जाए जो हेल्दी हो। साथ किन अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाकर रखी जाए, जानेंगे इस आर्टिकल में।

आयरन से भरपूर हो खाना

आयरन आपकी बॉडी में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है। पीरियड के दौरान ब्लड की कमी को पूरा करने के लिए आयरन युक्त चीजें खाना मददगार होता है। इसके कुछ बेहतर विकल्प हैं:-

• साबुत अनाज
• फलियां
• नट्स
• फल
• गाजर
• सेब

पीरियड में इनसे बचें

• ज्यादा शक्कर वाली चीजें- इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इसकी वजह से फीमेल फैक्टर हॉर्मोन का संतुलन भी बिगड़ता है।
• ज्यादा नमक वाली चीजें- ज्यादा नमक वाली चीजों से शरीर में वॉटर रिटेंशन की समस्या होती है। इससे पीरियड में ज्यादा क्रैम्प और ब्लोटिंग होने लगती है।
• सिम्पल कार्ब- पीरियड के दौरान ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से ब्लोटिंग और कॉन्स्टिपेशन होता है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की वजह से ब्लड शुगर का स्तर भी बढ़ता है, जिससे थकान और सिरदर्द भी महसूस होने लगता है।
• कैफीन और अल्कोहल- पीरियड के दौरान चाय या कॉफी से अपने दिन की शुरुआत करने या इस दौरान अल्कोहल लेने से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है। इसकी वजह से आपकी परेशानियां कई गुना बढ़ सकती हैं।

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