यह एक आर्काइव लेख है, जिसे Jun 22, 2025 को प्रकाशित किया गया था। इसमें दी गई जानकारी वर्तमान समय के लिहाज से पुरानी हो सकती है।
क्या बिना हाथों की मदद लिए फर्श से उठ सकते हैं आप? सिंपल टेस्ट से जानें कितना है हार्ट अटैक का रिस्क
क्या आप जानते हैं एक बहुत ही आसान टेस्ट से आप पता लगा सकते हैं कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं। जी हां, इस टेस्ट को Sitting-Rising Test कहते हैं, जिसे ...और पढ़ें
दिल का हाल बयां करेगी Sitting-Rising Test (Picture Courtesy: Freepik)
HighLights
Sitting-Rising Test से सेहत का हाल पता लग सकता है
इस टेस्ट में कम पॉइन्ट्स का मतलब है दिल की बीमारियों का रिस्क ज्यादा है
यह टेस्ट सिर्फ दिल के ही नहीं, पूरी सेहत के बारे में बताता है
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां एक बड़ी समस्या बन चुकी हैं। हार्ट अटैक का खतरा केवल उम्रदराज लोगों तक ही सीमित नहीं रहा, बल्कि युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रहा है। ऐसे में यह जानना जरूरी हो जाता है कि क्या आपका दिल स्वस्थ है या नहीं। हाल ही में European Journal of Preventive Cardiology में पब्लिश हुई एक स्टडी के मुताबिक, एक सिंपल-सा टेस्ट आपके दिल की सेहत और भविष्य में हार्ट अटैक के खतरे के बारे में बता सकता है। इसे "सिटिंग-राइजिंग टेस्ट" (SRT) कहा जाता है। आइए जानें कैसे कर सकते हैं आप ये टेस्ट और इससे दिल का हाल कैसे पता चलेगा।
क्या है सिटिंग-राइजिंग टेस्ट?
यह टेस्ट बेहद आसान है और इसे घर पर ही किया जा सकता है। इसके लिए आपको सिर्फ फर्श पर बैठना और बिना किसी सहारे के उठना होता है। इस टेस्ट का स्कोर आपके फिजिकल बैलेंस, मांसपेशियों की ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी को दर्शाता है, जो दिल की सेहत से सीधे जुड़े हुए हैं। सिर्फ हार्ट हेल्थ ही नहीं, यह पूरी सेहत के हाल के बारे में बताता है।
कैसे करें यह टेस्ट?
- सीधे खड़े हो जाएं- किसी सपाट जगह पर बिना किसी सहारे के सीधे खड़े हो जाएं।
- पैर क्रॉस करके बैठ जाएं- धीरे-धीरे फर्श पर पैर क्रॉस करके बैठ जाएं। इस दौरान हाथों या घुटनों का सहारा न लें।
- बिना सहारे के वापस खड़े हो जाएं- अब बिना हाथों, घुटनों या किसी अन्य सहारे के वापस खड़े हो जाएं।
अगर आप बिना किसी सहारे के आसानी से बैठ और उठ पाते हैं, तो यह आपके दिल की अच्छी सेहत का संकेत है। लेकिन अगर आपको बैलेंस बनाने में दिक्कत होती है या हाथों का सहारा लेना पड़ता है, तो यह शारीरिक कमजोरी और दिल की बीमारियों के खतरे के बारे में आगाह करता है।
इस टेस्ट का हार्ट हेल्थ से क्या कनेक्शन है?
यह टेस्ट फिजिकल बैलेंस, कोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को चेक करता है, जो दिल की सेहत से सीधे जुड़े हैं। अगर आपका शरीर फ्लेक्सिबल और मजबूत है, तो यह दिखाता है कि आपकी मांसपेशियां और नर्व्स हेल्दी हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। लेकिन अगर कमजोर मांसपेशियां और खराब बैलेंस दिल की बीमारियों के रिस्क को बढ़ा सकते हैं।
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हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए?
- रोजाना 30 मिनट वॉक या योग करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।
- स्मोकिंग और अल्कोहल से दूर रहें।
- तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें।