थोड़ा-सा बढ़ा हुआ ब्लड शुगर भी बन सकता है हार्ट अटैक की वजह, बचाव के लिए ध्यान में रखें ये 6 बातें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो शरीर के कई अंगों को प्रभावित करती है, खासकर दिल को। इसका अंदाजा आप यूं लगा लीजिए कि डायबिटीज के मरीजों में हार्ट अटैक का खतरा (High Blood Sugar and Heart Attack) सामान्य लोगों की तुलना में लगभग दोगुना ज्यादा होता है।

सिर्फ डायबिटीज के मरीज ही नहीं, अगर आपका ब्लड शुगर लेवल थोड़ा-सा भी बढ़ा हुआ है, तो यह धीरे-धीरे दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। जी हां, इसलिए हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कि कैसे हाई ब्लड शुगर हार्ट के लिए खतरनाक होता है (Diabetes and Heart Health) और इससे बचाव के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं।

कैसे नुकसान पहुंचाता है हाई ब्लड शुगर?

• आर्टरीज में सूजन और स्टिफनेस- लगातार हाई ब्लड शुगर लेवल से ब्लड वेसल्स की दीवारें सख्त हो जाती हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस की समस्या होती है। इससे हार्ट तक सही मात्रा में खून नहीं पहुंच पाता और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
• कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना- डायबिटीज के मरीजों में अक्सर अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज्यादा होता है। यह कोलेस्ट्रॉल आर्टरीज में जमा होकर ब्लॉकेज का कारण बनता है।
• हाई ब्लड प्रेशर- डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का गहरा कनेक्शन है। ब्लड शुगर बढ़ने से ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है, जिससे दिल पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है।
• नर्व डैमेज (न्यूरोपैथी)- डायबिटीज के कारण नर्व्स डैमेज हो सकती हैं, जिससे दिल की धड़कनें प्रभावित होती है और अचानक कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है।

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हार्ट अटैक के खतरे को कैसे कम करें?

ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखें

• नियमित रूप से ब्लड शुगर चेक करें।
• डॉक्टर की सलाह पर दवाएं या इंसुलिन लें।
• लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स,जैसे- हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज आदि खाएं।

हेल्दी डाइट फॉलो करें

• तला-भुना, मीठा और प्रोसेस्ड फूड कम खाएं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूडस्, जैसे- अलसी, मछली, अखरोट आदि हार्ट के लिए फायदेमंद है।
• नमक की मात्रा कम करें ताकि ब्लड प्रेशर न बढ़े।

नियमित एक्सरसाइज करें

• रोजाना 30-45 मिनट टहलें, योग या एरोबिक्स करें।
• वजन कंट्रोल करें, क्योंकि मोटापा डायबिटीज और हार्ट दोनों के लिए हानिकारक है।

स्मोकिंग और शराब से दूर रहें

• स्मोकिंग और अल्कोहल आर्टरीज को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।

तनाव कम करें

• मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसी स्ट्रेस मैनेजमेंट एक्टिविटीज करें।
• रोज 7-8 घंटे की नींद लें।

नियमित हार्ट चेकअप कराएं

• डायबिटीज के मरीजों को साल में एक बार ECG, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट फंक्शन टेस्ट जरूर कराना चाहिए।

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Source:

Centre for Disease Control: https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-complications/diabetes-and-your-heart.html

NIH: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke