पता चल गया लंबी उम्र का राज, रोज सिर्फ 5 मिनट की एक्स्ट्रा नींद और 2 मिनट की वॉक बदल देगी आपकी जिंदगी

हाल ही में 'द लांसेट में प्रकाशित एक स्टडी ने लंबी उम्र और बीमारियों से मुक्त जीवन के बीच का एक बेहद आसान रास्ता दिखाया है। आइए जानते हैं कैसे आप लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। 

नींद, कसरत और खान-पान हैं जरूरी स्तंभ

शोधकर्ताओं ने 59,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण कर यह पाया कि नींद, फिजिकल एक्टिविटी और डाइट, ये तीनों मिलकर तय करते हैं कि आप कितने साल स्वस्थ जिएंगे। अच्छी खबर यह है कि आपको किसी बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है, बल्कि छोटे-छोटे सुधार ही बड़े नतीजे दे सकते हैं।

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छोटे बदलाव, बड़ा फायदा

अक्सर लोग केवल डाइट बदलते हैं या सिर्फ जिम जाते हैं, लेकिन नींद की कमी को नजरअंदाज कर देते हैं। स्टडी के अनुसार, सिर्फ एक आदत को ठीक करना काफी नहीं है।

• नींद- रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद हार्मोन को नियंत्रित करती है।
• डाइट- खाने में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करना शरीर को मरम्मत की ताकत देता है।
• एक्टिविटी- रोजाना की सैर ग्लूकोज लेवल और बीपी को कंट्रोल करती है।

हैरानी की बात यह है कि अगर आप अपनी नींद में सिर्फ 5 मिनट का इजाफा, सैर में 2 मिनट की बढ़ोतरी और डाइट में थोड़ा सा सुधार एक साथ करते हैं, तो आपकी अनुमानित उम्र और सेहत में एक साल की बढ़ोतरी हो सकती है।