Exercises for Back Pain: बार-बार होने वाले कमर दर्द से बचाएंगी ये 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Exercises for Back Pain: आजकल हर दूसरा वर्किंग प्रोफेशनल कमर दर्द से परेशान है खासतौर से डेस्क जॉब वाले। काम बहुत ज्यादा है जिस वजह से किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटीज के लिए वक्त ही नहीं मिल रहा। बॉडी स्टिफ होती जा रही है, जिस वजह से हल्का सा भी तनाव नहीं झेल पाती। लगातार सीट पर बैठे रहकर काम करने से कमर दर्द की प्रॉब्लम हो सकती है। जिसे इग्नोर करते रहने से ये और ज्यादा गंभीर हो सकता है और बाद में ये दर्द ऐसा पकड़ लेता है कि बैठने, चलने, खड़े रहने यहां तक कि सोने में भी परेशानी हो सकती है। इसलिए बहुत जरूरी है डेली रूटीन में एक्सरसाइज के लिेए टाइम निकालाना। 

अगर आप बहुत बिजी रहते हैं, बिलकुल ही वक्त नहीं एक्सरसाइजेस का, तो ज्यादा नहीं, बस इन दो स्ट्रेचिंग को कर लें। यकीन मानिए कमर दर्द की समस्या काफी हद तक दूर हो सकती है। 

1. पेल्विक टिल्ट

कमर के निचले हिस्से में दर्द है, तो पेल्विक टिल्ट एक बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है इसे दूर करने के लिए। 

कैसे करें पेल्विक टिल्ट?

- मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

- अपने पेट पर जोर डालें और अपने पीठ को फर्श पर सीधे रखें।

- सांस लेते और छोड़ते रहें और अपनी इस पोजिशन को 10 सेंकड के लिए बनाएं रखे।

- फिर आराम से गहरी सांस लेते हुए छोड़ दें।

- इसे आप 2 से 4 बार 1 से 2 सेट में दोहरा सकती हैं।

2. नी टू चेस्ट स्ट्रेचिंग 

जिन लोगों को लंबे समय से पीठ दर्द की समस्या है, उन्हें नी टू चेस्ट स्ट्रेच जरूर करना चाहिए। 

कैसे करें नी टू चेस्ट स्ट्रेचिंग?

- पीठ के बल लेट जाएं। 

- पहले एक घुटने को ऊपर उठाएं और उसे दोनों हाथों से छाती को ओर दबाएं।

- इससे रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर पड़ता है। 5-10 सेकेंड तक रुकें। फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

- दूसरे पैर से भी यही प्रोसेस दोहराएं।

- हर स्ट्रेच को 2 से 3 बार दोहराएं, इसे सुबह और रात में सोने से पहले कर सकते हैं।

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