Food habits for Sleep: आपकी स्लीप पैटर्न को खराब कर सकती हैं ये फूड हैबिट्स, आज ही करें इनमें बदलाव

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Food habits for Sleep: सेहतमंद रहने के लिए स्वस्थ आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधियां काफी जरूरी होती हैं। हमारी आदतों और लाइफस्टाइल का भी हमारी सेहत पर गहरा असर पड़ता है। इन सबके अलावा हमारी नींद भी हमें स्वस्थ बनाने में काफी मदद करती है। हालांकि, इन दिनों तेजी से बिगड़ती जीवनशैली की वजह से हमारा स्लीप पैर्टन खराब होता जा रहा है। देर रात तक जगने का हमारी सेहत पर नकारात्मक असर पड़ने लगा है। ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए अच्छी नींद काफी जरूरी है।

हालांकि, हमारी कुछ आदतें और डाइट नींद को प्रभावित करती है, जिसकी वजह से हम रात में चैन नहीं हो पाते हैं। अगर आप अक्सर अपने खराब स्लीप पैर्टन की वजह से परेशान रहते हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी फूड हैबिट्स के बारे में, जो आपकी नींद खराब कर सकती हैं।

​शराब

शराब हमारे पूरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। खुद डब्ल्यूएचओ भी इस बात को बता चुका है कि शराब की एक बूंद भी सेहत को नुकसान पहुंचाने के लिए काफी है। सेहत के साथ-साथ यह हमारी नींद के लिए काफी खराब होती है। दरअसल, शराब पीने की वजह से कुछ घंटे सोने के बाद आपकी नींद खुल सकती है और आपके लिए दोबारा सो पाना मुश्किल हो सकता है।

​कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन

अक्सर यह सलाह दी जाती है कि रात के समय व्यक्ति को हल्का भोजन करना चाहिए। दरअसल, कई अध्ययनों में यह सामने आ चुका है कि रात में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने से मेलाटोनिन रिलीज कम होता है, जो सोने और जागने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है।

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इन वजहों से भी खराब होती है नींद

खान-पान की आदतों के अलावा, कुछ और ऐसे कारक भी हैं, जो आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकते हैं।

​सोने से पहले ज्यादा सोचना

अक्सर दिनभर की भागदौड़ और कामकाज के बाद व्यक्ति जब रात में सोने जाता है, तो उसके दिमाग में कई सारे विचार घूमते रहते हैं। खासकर तनाव, चिंता, अवसाद और अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए ज्यादा सोचने की वजह से सोना मुश्किल हो जाता है।

तेज रोशनी वाली जगह

सोने के लिए सही वातावरण भी बेहद जरूरी होता है। कई स्टडी में भी यह सामने आया है कि अगर रात के दौरान तेज रोशनी या किसी आर्टिफिशियल आउटडोर लाइट के संपर्क में आने से वृद्ध और वयस्कों की रातों की नींद खराब हो सकती है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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