Shoulder Pain Exercise: शिल्पा शेट्टी के इस टेनिस बॉल एक्सरसाइज से आसानी से दूर करें नेक और बैक पेन

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Shoulder Pain Exercise: डेस्क जॉब, खराब पोस्चर, सही तरीके से न सोने, बैठने की वजह से गले, कंधे और बैक पेन की शिकायत हो सकती है। समय रहते ध्यान न देने पर ये परेशानी और ज्यादा बढ़ सकती है। इतनी कि इसके चलते बैठना, सोना भी दुश्वार हो सकता है, तो अगर आप इन जगहों पर हल्का सा भी दर्द महसूस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। सुबह या शाम जब भी आपको टाइम मिले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।

शिल्पा शेट्टी ने बताई नेक, शोल्डर पेन दूर करने की बेहतरीन एक्सरसाइज

बॉलीवुड की फिट एक्ट्रेसेज़ में शामिल शिल्पा शेट्टी ऐसे ही लोगों के लिए एक बेहद आसान एक्सरसाइज लेकर आई हैं। जिसका वीडियो उन्होंने अपने सोशल मीडिया पर शेयर किया है। उन्होंने बताया कि इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते हैं। रोजाना करने के तो फायदे हैं ही लेकिन वक्त की कमी है, तो हफ्ते में 4 से 5 दिन करने से भी लाभ मिलेंगे। इस एक्सरसाइज को करने से चेस्ट और शोल्डर्स ओपन होते हैं। यहां की अकड़न दूर होती है जिससे दर्द में आराम मिलता है।

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एक्सरसाइज करने के तरीका

- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक टेनिस बॉल की जरूरत होगी।

- मैट पर पेट के बल लेट जाएं।

- दाएं हाथ में टेनिस बॉस लें और इसे पीठ के पीछे से बाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। ऐसे ही बाएं हाथ से दाएं हाथ में पकड़ाना है।

- एक बार में कम से कम 10 बार इसे रिपीट करें। फिर थोड़ा ब्रेक लें और वापस से दोहराएं। कम से कम दो से तीन बार इसे करने की कोशिश करें।

- कंधे, गर्दन, पीठ का दर्द तो दूर होगा ही, साथ ही इससे हाथों की मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होती है।

- टेनिस बॉल की जगह आफ स्ट्रेस बॉल, कोई लकड़ी या ऐसी ही किसी घायल न करने वाली चीज़ का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। 

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Pic credit- freepik