गलत तरीके से सोना मतलब बीमारियों को सीधा न्योता! जानें कौन-सी है सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन?

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन इतनी ही जरूरी सोने की सही पोजीशन भी है। गलत तरीके से सोने से सेहत को नुकसान हो सकता है। ऐसे में अक्सर लोग इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि किस पोजीशन (Right Sleeping Position) में सोना सबसे बेहतर होता है- सीधा, पेट के बल या करवट लेकर। आइए जानें क्या है सोने की बेस्ट पोजीशन और अलग-अलग स्लीपिंग पोजीशन के फायदे-नुकसान क्या हैं।

करवट लेकर सोना

साइड स्लीपिंग सबसे आम और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मानी जाती है। करवट लेकर सोने से कई फायदे होते हैं, जैसे-

• पीठ दर्द से राहत- यह पोजीशन रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट देती है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करती है।
• स्लीप एप्निया और खर्राटों से राहत- जो लोग सोते समय खर्राटे लेते हैं या स्लीप एप्निया से पीड़ित हैं, उनके लिए यह पोजीशन बेहतर होती है क्योंकि इससे एयर पाइप खुला रहता है।
• प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बेस्ट- डॉक्टर्स प्रेग्नेंट महिलाओं को बाएं करवट सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शिशु तक पोषक तत्व आसानी से पहुंचते हैं।
• पाचन में सुधार- बाएं करवट सोने से पाचन तंत्र को आराम मिलता है और एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है।

हालांकि, इस पोजीशन में सोने के कुछ नुकसान भी हैं, जैसे-

• कंधे और कूल्हे में दर्द- लंबे समय तक एक ही करवट सोने से कंधे या कूल्हे पर दबाव पड़ सकता है।
• चेहरे पर झुर्रियां- एक ही तरफ सोने से चेहरे पर दबाव पड़ता है, जिससे झुर्रियां आ सकती हैं।

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सीधा सोना

सीधा सोना कई लोगों के लिए नेचुरल और आरामदायक होता है। लेकिन इस पोजीशन के भी अपने फायदे और नुकसान हैं, जैसे-

• रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतर- यह पोजीशन रीढ़ को न्यूट्रल पोजीशन में रखती है, जिससे पीठ और गर्दन दर्द कम होता है।
• चेहरे की त्वचा के लिए अच्छा- क्योंकि चेहरा तकिए के संपर्क में नहीं आता, इसलिए झुर्रियां और एक्ने का खतरा कम होता है।
• एसिड रिफ्लक्स में मदद- सिर को थोड़ा ऊंचा रखकर सोने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है।

नुकसान-

• खर्राटे और स्लीप एप्निया बढ़ सकते हैं- सीधे सोने से जीभ गले के पीछे की ओर खिसक सकती है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है।
• प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ठीक नहीं- देर तक पीठ के बल सोने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है।

पेट के बल सोना

पेट के बल सोना सबसे कम सुझाई जाने वाली पोजीशन है, हालांकि कुछ लोगों को यह आरामदायक लगती है, लेकिन इस पोजीशन में सोने के नुकसान ज्यादा हैं।

• गर्दन और पीठ पर दबाव- इस पोजीशन में गर्दन मुड़ी रहती है, जिससे दर्द हो सकता है।
• रीढ़ की हड्डी पर असर- पेट के बल सोने से रीढ़ की नेचुरल कर्व प्रभावित होती है, जिससे लंबे समय में पीठ दर्द हो सकता है।
• त्वचा के लिए हानिकारक- चेहरे को तकिए पर दबाव डालने से झुर्रियां और ब्रेकआउट्स हो सकते हैं।

सबसे अच्छी पोजीशन कौन-सी है?

आमतौर पर, करवट लेकर सोना (खासकर बाईं ओर) सबसे अच्छा माना जाता है, खासकर पीठ दर्द, प्रेग्नेंसी और स्लीप एप्निया से पीड़ित लोगों के लिए। अगर आप सीधे सोते हैं, तो सिर के नीचे तकिया लगाकर एसिडिटी और खर्राटों से बचा जा सकता है। वहीं, पेट के बल सोने से जितना हो सके बचना चाहिए।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।