Yoga For Abs: इन योगासनों की मदद से घर में ही बिना किसी उपकरण बना सकते हैं सिक्स पैक एब्स

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Yoga For Abs: बात जब सिक्स पैक एब्स की होती है, तो सबको लगता है कि बिना जिम जाए क्या ही सिक्स पैक एब्स पॉसिबल है। लेकिन एक और तरीका है जिसकी मदद से आप बिना जिम जाए और बिना किसी उपकरण के आसानी से बना सकते हैं सिक्स पैक एब्स। वो ऑप्शन है- योग...जी हां, योग में ऐसे कई आसन हैं जिनके रोजाना अभ्यास से बहुत ही कम समय में पेट का फैट कम कर सकते हैं और मनचाही बॉडी व शेप पा सकते हैं। तो आइए जान लेते हैं इन आसनों के बारे में। 

हलासन

यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों, कंधों, पीठ और पैरों को टोन करने में मदद करती है।

हलासन करने का तरीका

- इसे करने के लिए बांहों को शरीर के बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।

- अब सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर के ऊपर से लाते हुए फर्श से पंजे को टच कराने की कोशिश करें।

- लगभग 20-25 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रुकें। फिर पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और कुछ सेकेंड रेस्ट करने के बाद फिर से करें।

नौकासन

यह योगासन न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि पैर और हाथ की मांसपेशियों को भी टोन करता है।

नौकासन करने का तरीका

- योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ लाएं और बांहों के साथ जोड़ें।

- अब अपनी बांहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाते हुए अपने चेस्ट और पैरों को जमीन से उठाएं। इस दौरान आपका बॉडी वेट पूरी तरह से आपके हिप्स पर होना चाहिए।

- अपनी आंखों, उंगली और पैर की उंगलियों को एक लाइन में रखें। फिर सांसों को रोकें और कुछ सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें।

- अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।

विपरीत शलभासन

यह योगासन चेस्ट, कंधे, हाथ, पैर, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है।

विपरीत शलभासन करने का तरीका

- इसे करने के लिए अपनी बांहों को सामने की ओर फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं।

- अब अपने चेहरे को नीचे देखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, चेस्ट, थाई और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं, इस दौरान आपका पेट और पेल्विस एरिया फर्श को छूना चाहिए। ऐसा करने पर आप अपनी रीढ़, अपने एब्डोमिनल और ग्लूटियल मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करेंगे।

- अगर आपको प्रॉब्लम न हो तो 3 या 5 सेकेंड या उससे ज्यादा समय के लिए इस पोजीशन में रूकें।

फलकासन

प्लैंक पोज योगा क्रंचेस से बेहतर ऑप्शन है। प्लैंक पोज टोनिंग एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, क्योंकि जब आप प्लैंक पोज करते हैं, तो आप अपने हाथ, पैर, कोर, चेस्ट, पीठ पर एक ही साथ काम करते हैं।

फलकासन करने का तरीका

- इसे करने के लिए सबसे पहले पुश-अप वाली पोजीशन में जाएं। कंधे और पैरों के नीचे हाथों को सीधा रखें। फिर अपने पेट, थाई और पीछे की मांसपेशियों को टाइट रखें।

- अपने पैर को पैरों की उंगलियों पर उठाएं और लगभग 45-60 सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में रहें। फिर कुछ सेकेंड आराम करें और इसे दोहराएं।

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