Back Pain से हैं परेशान तो करें ये 5 योगासन, कमर दर्द से मिलेगी राहत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga for Back Pain: कमर में दर्द की समस्या आजकल के शारीरिक समस्याओं में से एक है, जो हर दूसरे व्यक्ति में होती हैं । इसकी असल वजह हमारी खराब लाइफस्टाइल, जिसमें दिनभर बैठकर काम करना, गलत तरीके से बैठकर काम करना, या फिर बैठे रहने की आदत भी हो सकती है ।

इसके अतरिक्त मांसपेशियों की कमजोरी, पर्याप्त पोषण का आभाव, वजन की अधिकता, अधिक समय तक खड़े होकर काम करना, किसी तरह की चोट आदि ऐसी कई वजहों से कमर दर्द की समस्या हो सकती है। देखा जाए, तो कमर दर्द बढ़ती उम्र की एक आम समस्या भी हो सकती है, जो अधिकांश महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है। ऐसे में इससे निजात पाने में कुछ योगासन काफी मददगार हो सकते हैं।

भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपने सीने के सामने जमीन पर रखें और फिर सांस भरते हुए हाथों पर दबाव डालते हुए अपने सिर को छाती और नाभि तक पेट को ऊपर उठाएं, लेकिन पेट को जमीन से हटाने का प्रयास न करें। इस स्थिति में आसमान की तरफ देखते हुए कुछ सेकंड रुके, फिर रिलैक्स हो जाएं ।

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शलभासन

इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ें और अपने दोनों हाथों को अपने जांघों के नीचे रखें और फिर पेट पर बल देते हुए गहरी सांस भरते हुए दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। इस अवस्था में कुछ सेकेंड रहने के बाद सांस छोड़ते हुए पैरों को जमीन पर लाएं।

शवासन

ये सबसे आसान आसन है। इसे करने के लिए आपको मैट पर सामान्य स्थिति में आसमान की तरफ मुंह करके लेट जाना है और सामान्य तरीके से सांस लेते रहना है। ध्यान दें कि श्वास को सामान्य रूप से लेते रहें और शरीर को शव की तरह ढीला छोड़ दें।

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