स्ट्रेस और एंग्जायटी ने छीन ली है रातों की नींद, तो सुकून से सोने के लिए रोजाना करें ये 3 बेडटाइम योगासन

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हेल्दी रहने के लिए अच्छे खानपान के साथ-साथ अच्छी नींद भी बहुत ज्यादा जरूरी है। जिस तरह से हमारे खानपान का असर सेहत पर पड़ता है, उसी तरह हमारी नींद भी हेल्थ को काफी प्रभावित करती है। अधूरी और खराब नींद जहां सेहत बिगाड़ सकती हैं, तो वहीं पूरी और अच्छी नींद (Deep Sleep Yoga) आपको स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती है।

हालांकि, इन दिनों कई वजहों से लोगों की नींद खराब होने लगी है। सोने का गलत समय और खानपान से जुड़ी आदतें अक्सर लोगों की नींद को बुरी तरह प्रभावित करती है, जिससे सोने में कई तरह की समस्याएं होती हैं। ऐसे में अच्छी नींद के लिए आप कुछ योगासन (Anxiety Relief Yoga) ट्राई कर सकते हैं। सोने से पहले किए गए ये योगासन आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं बेहतर नींद के लिए 5 असरदार योगासन (Yoga Poses For Stress Relief)-

यह भी पढ़ें-  चाहते हैं लंबे समय तक रहें हेल्दी और जवां, तो करें ये 5 योगासन, आस-पास भी नहीं फटकेगा बुढ़ापा

उत्तानासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
• अब धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को फर्श पर रखने के टारगेट से आगे की ओर झुकें।
• अगर आप ज्यादा नीचे तक झुकने में असमर्थ हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को भी छू सकते हैं।
• इस पोजीशन में पहुंचने पर, आपका चेहरा आपके पैरों की ओर और आपके सिर का ऊपरी भाग फर्श की तरफ होना चाहिए।
• कुछ देर इस पोजीशन पर भी रूके और इसे छोटे-छोटे अंतराल में कुछ बार दोहराएं।

पश्चिमोत्तानासन

• इसे करने के लिए अपने पैरों को आगे की तरफ फैलाकर सीधा बैठें।
• इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए।
• अब धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाते हुए जहां तक ​​संभव हो ले आएं।
• आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे आपकी पहुंच की सीमा बढ़ सकती है।
• अब इस पोजीशन में पहुंचने पर आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छू रहे होंगे।
• इस दौरान आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर, जो भी आरामदायक हो, हो सकता है।
• 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस बैठ जाएं।
• आप अपनी सुविधा केमुताबिक इसे 4-5 दोहरा सकते हैं।

बालासन

• बालासन करने के लिए अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें।
• अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
• इसके बाद जहां तक ​​संभव हो अपने हाथों को भी आगे की ओर फैलाएं।
• आपका चेहरा और आपकी हथेलियां भी फर्श की ओर होनी चाहिए।
• इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां सभी जमीन को छूनी चाहिए।
• इस पोजीशन में 10-15 सेकंड तक रहें और रोजाना इसके 4-5 सेट लगाएं।

Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यह भी पढ़ें-  अब लंबे और घने बालों का सपना होगा पूरा! बस रोज करना शुरू कर दें ये 5 योगासन