अगर नहीं भाती सब्जियां, तो इन 10 सुपरफूड्स से पूरी करें फाइबर की कमी; पाचन की समस्या रहेगी दूर

ओट्स

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नाश्ते के लिए ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है। यह सॉल्युबल फाइबर का पावरहाउस है। यह न केवल आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पाचन को सुधारने में भी मदद करता है।

चिया सीड्स

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ये छोटे-छोटे काले बीज फाइबर का खजाना हैं। सिर्फ दो चम्मच चिया सीड्स में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है। आप इन्हें पानी में भिगोकर, स्मूदी में डालकर या दही में मिलाकर आसानी से खा सकते हैं। यह पेट की गर्मी को शांत करने में भी मददगार है।

अमरूद

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फलों की बात करें तो अमरूद फाइबर का राजा है। एक मीडियम शेप के अमरूद में इतना फाइबर होता है कि यह कब्ज की समस्या को जड़ से खत्म कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसका स्वाद हर किसी को पसंद आता है।

सेब

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"रोजाना एक सेब खाएं और डॉक्टर को दूर भगाएं।" यह कहावत बिल्कुल सच है। सेब में 'पेक्टिन' नाम का फाइबर पाया जाता है जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बस ध्यान रखें कि सेब को हमेशा छिलके के साथ खाएं, क्योंकि सबसे ज्यादा फाइबर छिलके में ही होता है।

दालें और राजमा

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भारतीय घरों में राजमा-चावल या दाल-रोटी बहुत चाव से खाई जाती है। आपको जानकर खुशी होगी कि राजमा, छोले और सभी तरह की दालें फाइबर और प्रोटीन का बहुत बड़ा स्रोत हैं। हफ्ते में 3-4 दिन इनका सेवन आपके पाचन तंत्र को एकदम दुरुस्त रखेगा।

पपीता

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पेट से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए पपीता किसी रामबाण से कम नहीं है। यह न सिर्फ फाइबर से भरपूर होता है, बल्कि इसमें 'पपेन' नाम का एक खास एंजाइम भी पाया जाता है जो खाने को बहुत आसानी से पचा देता है। रोज सुबह या दिन में एक कटोरी पपीता खाने से आपका पेट हमेशा हल्का रहेगा और कब्ज की छुट्टी हो जाएगी।

बादाम

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बादाम सिर्फ दिमाग ही तेज नहीं करते, बल्कि पेट भी साफ रखते हैं। बादाम हेल्दी फैट, विटामिन ई और फाइबर का बेहतरीन कॉम्बिनेशन हैं। रोजाना सुबह मुट्ठी भर भीगे हुए बादाम खाना आपकी सेहत के लिए किसी चमत्कार से कम नहीं है।

केला

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केला एक ऐसा फल है जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। यह फाइबर से भरपूर होता है और पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है। अगर आपको अचानक भूख लगी है, तो एक केला खा लेना सबसे अच्छा और हेल्दी विकल्प है।

अलसी के बीज

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अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरे होते हैं। ये पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ दिल के लिए भी बहुत अच्छे हैं। आप इन्हें हल्का भूनकर पीस लें और अपने सलाद, दही या आटे में मिलाकर इस्तेमाल करें।

नाशपाती

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नाशपाती एक बेहद स्वादिष्ट और रसदार फल है। एक साधारण नाशपाती में लगभग 5 से 6 ग्राम फाइबर होता है। यह खाने में हल्की होती है और आंतों की सफाई करने में बहुत तेजी से काम करती है।

ध्यान रहे, जब भी आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं, तो पानी खूब पिएं। फाइबर स्पंज की तरह काम करता है, यानी यह शरीर का पानी सोख लेता है। इसलिए बिना पर्याप्त पानी के फाइबर खाने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।