इम्यून सिस्टम कमजोर कर देती हैं ये 4 आदतें, आज ही छोड़ दें वरना बार-बार होते रहेंगे बीमार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। इम्यून सिस्टम हमारे शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करता है। यह कीटाणुओं, वायरस, बैक्टीरिया से लड़कर हमें बीमारियों से बचाने में मदद करता है। लेकिन क्या हो अगर यही शील्ड कमजोर पड़ने लगे? इम्युनिटी कमजोर होने (Weak Immunity) की वजह से बार-बार इन्फेक्शन, थकान, और बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है।

हालांकि, हमारी ही कुछ आदतें हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देती हैं। अगर इनमें सुधार न किया जाए, तो बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। आइए जानें किन आदतों की वजह से कमजोर हो जाती है इम्युनिटी।

नींद की कमी

नींद सिर्फ शरीर और दिमाग को आराम देने का जरिया नहीं है, यह आपकी इम्यून सिस्टम की मरम्मत और रीचार्जिंग का समय है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर साइटोकाइन्स नाम के प्रोटीन बनाता है। यह प्रोटीन इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने के लिए बेहद जरूरी है। यह एक तरह से सेना के लिए हथियार बनाने का काम करता है।

पूरी और गहरी नींद न लेने पर साइटोकाइन्स का उत्पादन कम हो जाता है, जिसेस संक्रमण से लड़ने वाली टी-सेल्स की क्षमता घट जाती है। इसके कारण शरीर की सूजन भी बढ़ने लगती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी और बिना रुकावट वाली नींद लें। सोने और जागने का एक समय फिक्स करें और सोने से पहले मोबाइल-लैपटॉप के इस्तेमाल से बचें।

खराब पोषण

जिस तरह एक गाड़ी को चलने के लिए सही ईंधन चाहिए, उसी तरह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, ज्यादा मीठा और अनहेल्दी फैट्स खाने से इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है। ज्यादा शुगर खाने से व्हाइट ब्लड सेल्स कमजोर होने लगते हैं।

साथ ही शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी के कारण बॉडी बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ सही रिस्पॉन्स नहीं दे पाती है। इतना ही नहीं, खाने में अगर प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स की कमी हो जाए, तो गट हेल्थ बिगड़ जाती है। हमारी गट हेल्थ इम्यून सिस्टम को सीधे प्रभावित करती है। इसलिए इससे बचें। इसलिए ताजे फल, सब्जियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज, और दालों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। साथ ही, प्रोसेस्ड चीजों से जितना हो सके दूरी बनाएं।

लंबे समय तक स्ट्रेस

थोड़ा-बहुत तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन लगातार बना रहने वाला तनाव इम्यून सिस्टम के लिए सबसे हानिकारक है। तनाव की स्थिति में शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिसका लेवल अगर लंबे समय तक बढ़ा रहे, तो शरीर में सूजन हो सकती है।

इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान देना काफी जरूरी है। रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट का मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग, या अपनी हॉबीज को समय दें। इससे कोर्टिसोल का लेवल कंट्रोल रहता है।

फिजिकल इनएक्टिविटी

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इम्युनिटी कमजोर होने लगती है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।