शरीर में हो गई है प्रोटीन की कमी, तो पीना शुरू कर दें ये 5 ड्रिंक्स; मसल्स में भर जाएगी ताकत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द जैसी कई परेशानियां (Protein Deficiency  Symptoms) हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए।

कुछ ड्रिंक्स (Protein-Rich Drinks) प्रोटीन की कमी को पूरा करने में काफी मदद करते हैं। इन ड्रिंक्स को डाइट में शामिल करके आप प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानें प्रोटीन से भरपूर कुछ ड्रिंक्स के बारे में।

सोया मिल्क

सोया मिल्क एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड प्रोटीन सोर्स है, जिसमें दूध के मुकाबले ज्यादा प्रोटीन होता है। एक कप सोया मिल्क में लगभग 7-10 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, जबकि समान मात्रा में गाय के दूध में केवल 8 ग्राम प्रोटीन होता है। सोया मिल्क में सभी नौ जरूरी अमीनो एसिड्स होते हैं, जो इसे वीगन और लैक्टोज इनटॉलरेंट लोगों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाते हैं।

यह दिल के स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करके दिल की बीमारियों से बचाव में मदद करता है। साथ ही, हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

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पीनट बटर स्मूदी

पीनट बटर से बनी स्मूदी प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। दो चम्मच पीनट बटर में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे दही, केला या ओटमिल्क के साथ मिलाकर पीने से प्रोटीन की मात्रा और बढ़ जाती है। यह शरीर को एनर्जी देता है, हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स है और मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद करता है।

ग्रीक योगर्ट शेक

ग्रीक योगर्ट में नियमित दही की तुलना में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है। एक कप ग्रीक योगर्ट में लगभग 15-20 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसे फलों और शहद के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट और प्रोटीन-रिच शेक बनाया जा सकता है। इसे खाने से पाचन तंत्र दुरुस्त होता है, वजन घटाने में मदद मिलती है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

व्हे प्रोटीन शेक

व्हे प्रोटीन, दूध से मिलने वाला एक हाई क्वालिटी प्रोटीन है। एक स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर में लगभग 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो दूध की तुलना में कहीं ज्यादा होता है। यह जिम जाने वालों और एथलीट्स के लिए एक परफेक्ट प्रोटीन सप्लीमेंट है, क्योंकि यह मसल्स ग्रोथ में मदद करता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।