Vitamin-D की कमी दूर करने में मदद करेंगे 5 फूड्स, झटपट बना लीजिए डाइट का हिस्सा

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन-डी (Vitamin-D) हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को सुधारने और मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए जरूरी है। यह शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है।

हालांकि, आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और धूप से दूरी के कारण बहुत से लोग विटामिन-डी की कमी (Vitamin-D Deficiency) से जूझ रहे हैं। इस कमी को दूर करने के लिए डाइट में विटामिन-डी से भरपूर फूड आइटम्स (Vitamin-D Rich Foods) को शामिल करना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में, जो विटामिन-डी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

विटामिन-डी से भरपूर फूड्स (Foods for Vitamin-D)

मछली (फैटी फिश)

मछली, खासकर फैटी फिश, विटामिन-डी का एक बेहतरीन सोर्स है। सालमन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में भरपूर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता है।

• सालमन मछली- 100 ग्राम सालमन में लगभग 570-924 IU विटामिन-डी होता है।
• टूना मछली- यह भी विटामिन-डी से भरपूर होती है और प्रोटीन का अच्छा सोर्स है।

इन मछलियों को डाइट में शामिल करने से न केवल विटामिन-डी की कमी दूर होती है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

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अंडे की जर्दी (एग योक)

अंडे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन विटामिन-डी मुख्य रूप से अंडे की जर्दी में पाया जाता है।

• एक बड़े अंडे की जर्दी में लगभग 41 IU विटामिन-डी होता है।
• अंडे को उबालकर, आमलेट या भुर्जी के रूप में खाया जा सकता है।

हालांकि, अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल भी होता है, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।