बिस्तर पर पड़े-पड़े करें 5 आसान योगासन, दिनभर नहीं महसूस होगी थकान और सुस्ती

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Easy Yoga Poses In Bed: सुबह उठते ही अक्सर हम में से कई लोग भारीपन, सुस्ती और थकान महसूस करते हैं। अलार्म बंद करते ही वापस बिस्तर में दुबक जाने का मन करता है। दिनभर चाय या कॉफी के सहारे खुद को जगाए रखना आदत बन गई है। ऐसे में सोचिए, अगर आप बिना बिस्तर छोड़े सिर्फ 10 मिनट में खुद को इतना एनर्जेटिक कर लें कि पूरा दिन ताजगी और जोश से भरा रहे तो कैसा हो?

हैरानी की बात है कि ये बिल्कुल मुमकिन है- सिर्फ कुछ आसान से योगासनों की मदद से! आइए जानते हैं, ऐसे 5 आसान योगासन (Simple Yoga Asanas on Bed), जिन्हें आप बिस्तर पर आराम से करते हुए अपने दिन की शानदार शुरुआत कर सकते हैं। खास बात है कि इसके लिए आपको न जिम की जरूरत और न ही मैट की झंझट।

सुखासन (Easy Pose)

सुखासन सबसे सरल और आरामदायक योग मुद्रा है। यह दिमाग को शांत करने और शरीर को स्थिर रखने में मदद करता है। बिस्तर पर बैठकर आप इसे आसानी से कर सकते हैं।

कैसे करें सुखासन?

• बिस्तर पर सीधे बैठें, पैरों को आराम से मोड़ लें।
• पीठ को सीधा रखें, हाथों को घुटनों पर रखें।
• आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• 5 मिनट तक ध्यानपूर्वक सांसों पर फोकस करें।

फायदे:

• तनाव और चिंता कम होती है।
• शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।

पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने और शरीर में जमे हुए तनाव को दूर करने के लिए पवनमुक्तासन बहुत फायदेमंद है। बिस्तर पर पड़े-पड़े इसे करना बेहद आसान है।

कैसे करें पवनमुक्तासन?

• पीठ के बल लेट जाएं।
• दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और छाती की ओर खींचें।
• दोनों हाथों से घुटने को पकड़ें।
• सिर को उठाकर घुटने से छूने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
• दूसरे पैर से भी दोहराएं।

फायदे:

• गैस और ब्लोटिंग में राहत मिलती है।
• शरीर में जमा थकान दूर होती है।

बालासन (Child’s Pose)

अगर सुबह-सुबह आपको पूरे शरीर में जकड़न महसूस होती है, तो बालासन यानी चाइल्ड पोज आपके लिए बेस्ट है। यह मुद्रा शरीर और दिमाग दोनों को गहराई से आराम देती है।

कैसे करें बालासन?

• बिस्तर पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• शरीर को आगे झुकाएं और माथा बिस्तर पर टिकाएं।
• हाथों को आगे की तरफ फैलाएं।
• गहरी सांस लेते हुए कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

फायदे:

• तनाव और मानसिक थकावट कम होती है।
• रीढ़ की हड्डी और कंधों का तनाव दूर होता है।

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सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)

सुप्त बद्धकोणासन बिस्तर पर लेटे-लेटे किया जाने वाला एक बेहद आरामदायक योगासन है। यह शरीर में जमी थकान और भारीपन को दूर करने में मदद करता है।

कैसे करें सुप्त बद्धकोणासन?

• पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाएं और घुटनों को बाहर की ओर छोड़ दें।
• दोनों हाथ शरीर के किनारों पर आराम से रखें।
• आंखें बंद करें और लंबी गहरी सांसें लें।

फायदे:

• पूरे शरीर में गहरी रिलैक्सेशन मिलती है।
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

शवासन (Corpse Pose)

शवासन यानी कॉर्प्स पोज योग का सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी आसन है। यह न सिर्फ शरीर को बल्कि मन को भी पूरी तरह से विश्राम देता है, जिससे आप दिनभर फ्रेश और एक्टिव महसूस करते हैं।

कैसे करें शवासन?

• सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें, हथेलियां ऊपर की तरफ।
• पैरों को हल्का फैला लें।
• आंखें बंद कर लें और शरीर के हर हिस्से को ढीला छोड़ दें।
• 5-10 मिनट गहरी और सहज सांसें लेते हुए इसी स्थिति में रहें।

फायदे:

• तनाव, थकान और चिंता दूर होती है।
• दिमाग में नई ऊर्जा और स्पष्टता आती है।

अगर आप चाहते हैं कि सुबह उठते ही पूरे दिन के लिए ऊर्जा और स्फूर्ति से भर जाएं, तो इन पांच आसान योगासनों को बिस्तर पर पड़े-पड़े करना शुरू करें। ये न सिर्फ आपके शरीर को एक्टिव बनाएंगे, बल्कि मन को भी तरोताजा कर देंगे।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।