हेल्दी रहना है तो सिर्फ वॉक काफी नहीं, अपने 'सेकंड हार्ट' को भी एक्टिव करना है जरूरी

काफ मसल्स के लिए एक्सरसाइज

• काफ रेज- सीधे खड़े होकर पैरों को हिप की चौड़ाई पर रखें। अब धीरे-धीरे एड़ी उठाकर पंजों पर खड़े हों और फिर वापस नीचे आएं। इस प्रक्रिया को 12-15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज पिंडली की ताकत और ब्लड पंपिंग क्षमता को बढ़ाती है। वॉक से पहले काफ रेज करने से पैरों में गर्माहट आती है और दिल तक ब्लड का फ्लो बेहतर होता है।

• एंकल सर्कल्स- एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और एड़ी को स्थिर रखते हुए टखने को घड़ी की दिशा और फिर विपरीत दिशा में 10-10 बार घुमाएं। यह एक्सरसाइज पिंडली के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन लाती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है।
• टो वॉक्स- पंजों पर खड़े होकर 20-30 कदम धीरे-धीरे चलें और फिर नॉर्मल वॉक पर लौटें। यह एक्सरसाइज पिंडली के मसल्स की एंड्यूरेंस बढ़ाती है, जिससे वॉकिंग के दौरान थकान कम होती है। 
• सीटेड हील रेज- कुर्सी पर बैठकर पैरों को जमीन पर रखें। फिर एड़ियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और वापस नीचे लाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं। यह उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो ऑफिस में बैठकर काम करते हैं।
• काफ स्ट्रेच- दीवार के सामने खड़े होकर एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। पीछे वाले पैर की एड़ी जमीन पर टिकाए रखें और आगे झुकें। 20-30 सेकंड तक स्ट्रेच होल्ड करें। यह एक्सरसाइज पिंडली के मसल्स का तनाव कम करती है, लचीलापन बढ़ाती है और वॉकिंग को दर्द-रहित बनाती है।