यह एक आर्काइव लेख है, जिसे Jun 28, 2025 को प्रकाशित किया गया था। इसमें दी गई जानकारी वर्तमान समय के लिहाज से पुरानी हो सकती है।
डॉक्टर ने बताया रात में क्यों नहीं करने चाहिए ये 4 काम, महीनेभर में नजर आएंगे कमाल के बदलाव
क्या आप भी रात को बिस्तर पर जाने से पहले जाने-अनजाने में ऐसी गलतियां करते हैं जो आपकी नींद कोसों दूर भगा देती हैं और आपकी सेहत पर भी भारी पड़ सकती हैं ...और पढ़ें
HighLights
- कुछ आदतों का सेहत पर बहुत बड़ा असर पड़ता है।
- रात को सोने से पहले कुछ खास चीजों का ख्याल रखना चाहिए।
- डॉक्टर के तौर पर सौरभ सेठी रात के वक्त 4 काम करने से बचते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप भी रात को सोने से पहले कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं जो आपकी नींद और सेहत दोनों को खराब कर रही हैं? हम सभी जानते हैं कि अच्छी नींद अच्छी सेहत की चाबी है, लेकिन अक्सर हम अनजाने में कुछ गलतियां कर बैठते हैं।
जी हां, हार्वड के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी ने खुलासा किया है कि वे रात में ऐसे 4 काम (Things To Avoid Before Bed) कभी नहीं करते और उनका मानना है कि अगर आप भी ऐसा करेंगे, तो एक महीने के भीतर आपको अपनी सेहत में जबरदस्त सुधार देखने को मिलेगा। आइए जानते हैं।
रात में भारी भोजन करना
सोने से ठीक पहले भरपेट और भारी भोजन करना आपकी पाचन क्रिया पर एक्स्ट्रा भार डालता है। इससे आपको अपच, एसिडिटी और पेट फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आपकी नींद में खलल डालती हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना रात का खाना खा लें, और हल्का तथा सुपाच्य भोजन चुनें। ऐसे में, दलिया, सूप या उबली सब्जियां अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं।
सोने से पहले फोन पर घंटों स्क्रॉल करना
आजकल यह सबसे आम आदतों में से एक है। बिस्तर पर जाने से पहले घंटों फोन पर सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या वीडियो देखना आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है। फोन, टैबलेट और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, जो हमें नींद आने में मदद करता है। डॉक्टर बताते हैं कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी डिजिटल स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए। इसकी बजाय आप किताब पढ़ सकते हैं, म्यूजिक सुन सकते हैं या परिवार से बात कर सकते हैं।
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देर शाम कैफीन का सेवन करना
कॉफी, चाय, चॉकलेट और कई सॉफ्ट ड्रिंक्स में भी कैफीन होता है। बता दें, देर शाम या रात में कैफीन का सेवन करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। यह आपकी सतर्कता को बढ़ाता है और आपको देर तक जगाए रख सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि दोपहर के बाद कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए, खासकर अगर आपको नींद न आने की समस्या है।
स्ट्रेस लेकर सोना
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव आम बात है, लेकिन रात में सोने से पहले अपने तनाव और चिंताओं को बिस्तर पर लाना आपकी नींद और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए हानिकारक है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है, जो आपको जगाए रख सकता है। डॉक्टर सुझाव देते हैं कि सोने से पहले कुछ देर ध्यान करें, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या अपनी पसंद का शांत संगीत सुनें। इससे आपका मन शांत होगा और आपको बेहतर नींद आएगी।