शरीर में हो गई है Vitamin-B12 की कमी, तो खाना शुरू कर दें ये 5 चीजें, अंग-अंग में भर जाएगी ताकत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन-बी12 (Vitamin-B12) शरीर के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर के कई जरूरी फंक्शन्स के लिए जरूरी होता है। इसलिए शरीर में इसकी कमी होने पर कई परेशानियां हो सकती हैं। इनमें एनीमिया, थकान, याददाश्त कमजोर होना और नर्वस सिस्टम से जुड़ी समस्याएं (Vitamin-B12 Deficiency Symptoms) भी शामिल हो सकती हैं। इसलिए इसकी कमी से बचाव करना जरूरी है। अब क्योंकि शरीर खुद विटामिन-बी12 नहीं बना पाता, इसलिए इसे डाइट के जरिए लेना जरूरी है। आइए जानते हैं विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स (Vitamin-B12 Rich Foods), जो इसकी कमी से बचाव में आपकी मदद कर सकते हैं।

विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स (Foods to Fight Vitamin-B12 Deficiency)

अंडे (Eggs)

अंडे विटामिन-बी12 का एक अच्छा सोर्स हैं, खासकर अंडे की जर्दी। एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम विटामिन-बी12 होता है, जो आपके विटामिन-बी12 की कमी को पूरा करने में काफी मददगार है। इसके अलावा, अंडे में प्रोटीन भी पाया जाता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए काफी जरूरी है। अंडे की जर्दी में विटामिन-डी भी पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए अंडे को डाइट में शामिल करना कई वजहों से फायदेमंद साबित हो सकता है।

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दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (Milk & Dairy Products)

दूध, दही, पनीर और छाछ में विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। एक कप दूध में लगभग 1.2 माइक्रोग्राम विटामिन-बी12 होता है। इसलिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स से विटामिन-बी12 की कमी से बचने में काफी मदद मिल जाती है। इसके अलावा, दूध में कैल्शियम होता है, जो दांतों और हड्डियों के लिए जरूरी है। इसके अलावा, दूध में प्रोटीन भी पाया जाता है, जो शारीरिक विकास के लिए काफी जरूरी है।

मछली (Fish)

सालमन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में विटामिन-बी12 भरपूर होता है। 100 ग्राम सालमन में लगभग 4.8 माइक्रोग्राम विटामिन-बी12 पाया जाता है। इसके अलावा, इन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता है, जो ब्रेन और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है। ये मछलियां थायरॉइड फंक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं।

फोर्टिफाइड फूड्स (Fortified Foods)

वेजिटेरियन लोगों के लिए फोर्टिफाइड ग्रेन, सोया मिल्क और न्यूट्रिशनल यीस्ट विटामिन-बी12 के अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं। 

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।