आए दिन पड़ जाते हैं बीमार, तो इन फूड्स को जरूर करें डाइट में शामिल, इम्युनिटी होगी मजबूत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Foods For Immunity: बढ़ते प्रदूषण ने हमारे स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में डाल दिया है। प्रदूषण के कारण हमारे शरीर में कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इम्युनिटी मजबूत होना जरूरी है। वैसे भी मौसम बदलने के साथ सर्दी-जुकाम जैसी परेशानियां तो हो ही जाती हैं। इम्यून सिस्टम मजबूत होने से इनसे बचाव करने में मदद मिलेगी। इम्युनिटी को बेहतर बनाने में कुछ फूड आइटम्स मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स बताने वाले हैं, जिनसे इम्युनिटी बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।

इम्युनिटी बढ़ाने वाले फूड्स

• हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों आदि में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें मौजूद क्लोरोफिल प्रदूषकों को शरीर से बाहर निकालने में सहायक होता है।
• फल- संतरा, अंगूर, कीवी आदि में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन-सी शरीर में एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है, जो इन्फेक्शन से लड़ने में सहायक होते हैं।

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• अखरोट- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो सूजन कम करने और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
• ब्रोकली- ब्रोकली में सल्फोराफेन होता है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और प्रदूषण के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है।
• हल्दी- हल्दी में करक्यूमिन होता है जो सूजन कम करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। हल्दी को दूध में मिलाकर पीने से फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
• लहसुन- लहसुन में एंटीबायोटिक गुण होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
• दही- दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
• अंडे- अंडे में विटामिन-डी होता है जो इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है।

इसके अलावा अपने रोजमर्रा के जीवन में सुधार करके भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है। रोजाना एक्सरसाइज करने, 8-9 घंटे की नींद लेने, तनाव कम करने और भरपूर मात्रा में पानी पीने से भी इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

साथ ही, प्रदूषण से बचाव करना भी जरूरी है। इसलिए घर से बाहर निकलने से पहले मास्क पहनें। जिस जगह जा रहे हैं, वहां का AQI चेक करें। अगर AQI ज्यादा हो, तो उस जगह जानें से परहेज करें। घर के अंदर एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, भरपूर मात्रा में पानी पिएं। पानी पीने से गले का म्यूकस कम होता है, जिससे सांस लेने में आसीनी होती है। फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।