ऑफिस का काम हो या घर की टेंशन, ये 2 मिनट का प्राणायाम करेगा स्ट्रेस को छूमंतर; मन को मिलेगी शांति

अगर हां, तो घबराइए नहीं। मशीन या फोन की तरह ही हमारे शरीर में भी स्ट्रेस को बंद करने के लिए एक 'ऑफ-स्विच' होता है! इस स्विच को दबाते ही आपका दिमाग और शरीर तुरंत शांत हो जाता है। मेडिकल साइंस में इस जादुई स्विच का नाम है- वेगस नर्व। आइए, हर साल 21 जून को मनाए जाने वाले अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2026) के मौके पर डिटेल में जानते हैं इस बारे में।

(Image Source: AI-Generated) 

क्या है यह वेगस नर्व?

वेगस नर्व हमारे शरीर की सबसे लंबी और महत्वपूर्ण नसों में से एक है। यह हमारे दिमाग से शुरू होकर गले, दिल, फेफड़ों और सीधे गट तक जाती है। आसान भाषा में समझें तो आप इसे अपने शरीर की 'चिल पिल' कह सकते हैं।

जब हम स्ट्रेस या खतरे में होते हैं, तो हमारा शरीर 'फाइट या फ्लाइट' मोड में चला जाता है। ऐसे में वेगस नर्व ही वो तार है जो पूरे शरीर को वापस रिलैक्स होने का सिग्नल देती है।

2 मिनट का जादुई प्राणायाम

वेगस नर्व को एक्टिव करने का सबसे तेज और आसान तरीका है- हमारी सांसें। आप इस 2 मिनट की आसान ब्रीदिंग तकनीक से अपने स्ट्रेस को तुरंत स्विच-ऑफ कर सकते हैं:

• स्टेप 1: अपनी कुर्सी पर या जमीन पर आराम से बैठ जाएं, कंधे ढीले छोड़ दें और आंखें बंद कर लें।
• स्टेप 2: अब अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें। सांस लेते समय मन में 1 से 4 तक गिनें (यानी 4 सेकंड तक सांस भरें)।
• स्टेप 3: अब अपने होठों को थोड़ा-सा गोल करें (जैसे आप सीटी बजा रहे हों या मोमबत्ती बुझा रहे हों)।
• स्टेप 4: मुंह से धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें। सांस छोड़ते हुए मन में 1 से 8 तक गिनें (यानी 8 सेकंड तक सांस बाहर निकालें)।
• स्टेप 5: इस प्रक्रिया को सिर्फ 2 मिनट (लगभग 10-12 बार) तक दोहराएं।

यह साइंस काम कैसे करता है?

इस प्राणायाम का सबसे बड़ा नियम यह है कि आपकी सांस अंदर लेने से ज्यादा समय, सांस बाहर छोड़ने में लगना चाहिए। जब आप लंबी सांस छोड़ते हैं, तो आपकी छाती और गले की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, जो सीधे वेगस नर्व को एक्टिव कर देती हैं। वेगस नर्व तुरंत आपके दिमाग को एक मैसेज भेजती है कि "सब कुछ सुरक्षित है, घबराने की कोई बात नहीं है।" इसके ऑन होते ही आपका ब्लड प्रेशर नॉर्मल होने लगता है, हार्ट रेट धीमी हो जाती है और स्ट्रेस का गुब्बारा फूट जाता है।

स्ट्रेस हमारी जिंदगी का हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसे खुद पर हावी न होने दें। कुदरत ने स्ट्रेस को कंट्रोल करने का रिमोट कंट्रोल हमारे शरीर के अंदर ही फिट किया हुआ है। इसलिए, जब भी आपको घबराहट या तनाव महसूस हो, तो बस 2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और इस 'ऑफ-स्विच' को ऑन कर लें।

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के लिए लिखा गया है। इसे किसी योग्य डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह का विकल्प बिल्कुल न समझें। अगर आपको अस्थमा, सांस लेने में तकलीफ, हृदय रोग या कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो इस प्राणायाम या किसी भी नई आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।