अक्सर रहता है गर्दन और पीठ में दर्द? न्यूरोसर्जन से समझें कैसे स्क्रीन टाइम है इसका असली गुनहगार

(Picture Credit- AI Generated)

दिमाग पर क्या असर होता है?

• सोचने-समझने की क्षमता पर असर: बहुत ज्यादा स्क्रीन देखने से दिमाग थका हुआ महसूस करता है। इससे याददाश्त कमजोर हो सकती है और किसी भी जानकारी को समझने में दिमाग ज्यादा समय लेने लगता है।
• ध्यान भटकना और चिड़चिड़ापन: स्क्रीन पर बार-बार चीजें बदलने (स्क्रॉल करने) से दिमाग पर जोर पड़ता है। इससे किसी एक काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है और इंसान के अंदर जल्दबाजी व चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है।
• नींद की कमी: स्क्रीन्स से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे शरीर में नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बनने से रोक देती है। इससे रात को नींद देर से आती है, नींद कच्ची रहती है और दिन भर थकान बनी रहती है।
• स्वभाव में बदलाव: ज्यादा स्क्रीन टाइम की वजह से लोगों, खासकर बच्चों में, तनाव, घबराहट और गुस्सा ज्यादा देखने को मिलता है। वे अपनी भावनाओं पर सही से काबू नहीं रख पाते।

शरीर और रीढ़ की हड्डी पर असर

• गर्दन का दर्द (टेक नेक): मोबाइल या लैपटॉप देखते समय लगातार नीचे की तरफ झुके रहने से गर्दन की हड्डियों पर भारी दबाव पड़ता है, जिससे गर्दन में दर्द और जकड़न होने लगती है।
• मांसपेशियों और कमर पर जोर: गलत तरीके से बैठने पर कंधे आगे की तरफ झुक जाते हैं और कमर पर जोर पड़ता है। आगे चलकर यह एक गंभीर और लंबे समय तक रहने वाले पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
• हड्डियों की कमजोरी: स्क्रीन के सामने लगातार एक ही जगह बैठे रहने से हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है। इससे कम उम्र में ही हड्डियों में फैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।

इन तरीकों से करें बचाव 

• हर 20 मिनट के बाद स्क्रीन से अपनी नजर हटाएं और कम से कम 20 फीट दूर रखी किसी चीज को 20 सेकंड तक लगातार देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है।
• लगातार काम न करें। हर 45 मिनट के बाद 5 मिनट का छोटा सा ब्रेक लें, थोड़ा चलें-फिरें और शरीर को स्ट्रेच करें।
• स्क्रीन को बिल्कुल अपनी आंखों के सामने (आई-लेवल पर) रखें ताकि आपको गर्दन न झुकानी पड़े। ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जिसमें हाथों को टिकाने की जगह हो और हमेशा कमर सीधी करके बैठें।
• शरीर और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। हालांकि, बिना किसी ट्रेनर के भारी जिम वर्क आउट करने से बचें।
• सोने से कुछ समय पहले मोबाइल या टीवी बिल्कुल बंद कर दें। खाली समय में स्क्रीन देखने की बजाय बाहर खेलें या ऐसी एक्टिविटीज करें, जिनमें शारीरिक मेहनत लगती हो।

यह भी पढ़ें- वीकेंड पर वेब सीरीज निपटाने की है आदत? तो पढ़ लें कैसे आपका शरीर खोखला कर रही है Binge Watching की लत

यह भी पढ़ें- बच्चों को फोन और ऑनलाइन गेम की लत बना रही 'मेंटल', पेरेंट्स के काम आएगी डॉक्टर की बताई ये सलाह