संतान सुख में बाधा बन सकती हैं रोज की ये छोटी-छोटी आदतें, Fertility को पहुंचाती हैं गंभीर नुकसान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Health Tips:  हमारे रोजमर्रा के जीवन में कई ऐसी छोटी-छोटी आदतें (Habits Which Can Cause Infertility) होती हैं, जो अनजाने में हमारी फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं। ये आदतें पुरुषों और महिलाओं दोनों को ही प्रभावित करती हैं और कंसीव करने की संभावना को कम कर सकती हैं। इसलिए इन आदतों (Habits which decrease fertility) में सुधार करना आपरी रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए काफी जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी कुछ आदतें जिन पर हमें ध्यान (Tips to Increase Fertility) देने की जरूरत है।

खान-पान की आदतें

• अनबैलेंस्ड डाइट- ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, चीनी और फैट वाला खाना मोटापे का कारण बन सकता है, जो फर्टिलिटी को प्रभावित करता है।
• पोषक तत्वों की कमी- विटामिन-डी, फोलिक एसिड और आयरन जैसी पोषक तत्वों की कमी से महिलाओं में ओव्यूलेशन और पुरुषों में स्पर्म प्रोडक्शन प्रभावित हो सकता है।
• ज्यादा कैफीन- ज्यादा कैफीन पीने से महिलाओं में अनियमित पीरियड्स और पुरुषों में स्पर्म की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
• शराब- शराब पीने से महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन और पुरुषों में स्पर्म प्रोडक्शन प्रभावित होता है।
• स्मोकिंग- स्मोक करने से स्पर्म की गुणवत्ता को कम करता है और महिलाओं में फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ाता है।

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लाइफस्टाइल की आदतें

• तनाव- लगातार स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है और फर्टिलिटी को कम कर सकता है।
• नींद की कमी- पर्याप्त नींद न लेने से हार्मोन में असंतुलन होता है और फर्टिलिटी प्रभावित होती है।
• ज्यादा एक्सरसाइज- ज्यादा एक्सरसाइज करने से महिलाओं में पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
• गर्मी- ज्यादा हीट स्पर्म की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
• टाइट कपड़े- तंग अंडरवियर पहनने से स्पर्म की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

अन्य फैक्टर

• गोद में लैपटॉप रखना- गोद में लैपटॉप रखकर काम करने से उससे निकलने वाली हीट स्पर्म प्रोडक्शन को प्रभावित कर सकता है।
• पर्यावरण प्रदूषण- प्रदूषण के कॉन्टेक्ट में आने से स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता कम हो सकती है।
• कुछ दवाएं- कुछ दवाएं लेने से भी फर्टिलिटी प्रभावित हो सकती है।

फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय

• हेल्दी डाइट- हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले प्रोटीन शामिल हों।
• नियमित एक्सरसाइज- मॉडिरेट स्पीड वाली एक्सरसाइज करें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट- योग, मेडिटेशन या अन्य स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों की प्रैक्टिस करें।
• पर्याप्त नींद- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
• स्मोकिंग और शराब से परहेज- स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाकर रखें।
• कैफीन कम पिएं- चाय, कॉफी और अन्य कैफीन वाली ड्रिंक्स को नियमित मात्रा में पिएं।
• डॉक्टर से सलाह लें- अगरआप कंसीव करने की कोशिश कर रहे हैं और आपको कोई समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।