9 साल तक बढ़ सकती है आपकी उम्र, बस सुधारें अपनी जीवनशैली, खान-पान और सोने का समय

स्वस्थ दिनचर्या का मिलेगा अधिकतम लाभ 

शोध का निष्कर्ष है कि जीवन प्रत्याशा में 9.35 वर्ष और स्वस्थ जीवन अवधि में 9.46 वर्ष तक की वृद्धि के लिए 42 से 103 मिनट के व्यायाम, प्रतिदिन सात से आठ घंटे की अच्छी नोंद और स्वास्थ्यवर्धक आहार (जैसे- मछली, मोटा अनाज, सब्जी और फल आदि ) आवश्यक हैं। हालांकि, अध्ययन का मतलब यह नहीं है कि आप दो मिनट व्यायाम करें और वह मानकर चलें कि आपका लक्ष्य पूरा हो गया। 

• 1.8 अरब वयस्क दुनियाभर में बीमारियों के संभावित शिकार पाए गए 2024 में विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जो शारीरिक तौर पर सक्रिय नहीं थे।
• 50% भारतीय वयस्क पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते, जो कि सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है।
• 10 मिनट प्रतिदिन तेज व्यायाम असामयिक मौत की आशंका को 15 प्रतिशत कम कर देता है।
• 56.4% बीमारियां सीधे तौर पर खराब भोजन से जुड़ी हैं आइसीएमआर के अनुसार

कैसे प्लान करें वर्कआउट

वर्कआउट प्लान अक्सर शरीर को ही ध्यान में रखकर तैयार किए जाते हैं, जिसमें कैलोरी बर्न करने, स्ट्रेंथ बढ़ाने या शरीर के लचीलेपन पर ही फोकस होता है। हालांकि, व्यायाम मानसिक व भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कराए, यह भी उतना ही जरूरी है। शोध बताते हैं कि व्यायाम से एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षणों मैं कमी आती है और नींद में सुधार होता है।

• एरोबिक फिटनेस- व्यायाम करते समय जब आप तेजी से और गहरी सांस लेते हैं तो हार्ट की गति बढ़ जाती है। इससे मांसपेशियों में रक्त संचार तेज होता है। एरोबिक फिटनेस जितनी अच्छी होगी, हार्ट, फेफड़े और खून की नसें पूरे शरीर में आक्सीजन को उतनी ही कुशलता से पहुंचाएंगी। इसके लिए ब्रिस्कवाक, जागिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि कर सकते हैं।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मस्कुलर फिटनेस मदद करती है। वजन नियंत्रित रखने और शरीर में लचीलापन बनाए रखने के लिए वे व्यायाम जरूरी हैं। इसमें पुशअप, पुलअप सिटअप और लेग स्क्वैट्स आदि कर सकते हैं।
• कोर एक्सरसाइज- पेट की मांसपेशियों, गर्दन, पीठ और शरीर के निचले हिस्से की मजबूती के लिए यह जरूरी है। इसमें प्लैक्स सिट अप्स जैसे व्यायाम किए जा सकते हैं।
• फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेचिंग- जोड़ों को सक्रिय रखने और शरीर को संतुलित बनाए रखने के लिए यह जरूरी है। स्ट्रैच को 30 सेकंड तक रोकने का प्रयास करना चाहिए । अगर वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करना चाहते हैं, तो पहले वार्म अप जरूरी है। स्ट्रेचिंग से पहले पांच से 10 मिनट तक टहलना या व्यायाम करना आवश्यक होता है। इसके लिए योग सबसे बेहतर उपाय है।

• खाने-पीने पर करें गौर- रात में सोने से कुछ घंटे पहले ही भोजन कर लेना जरूरी होता है। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
• स्लीप हाइजीन- सोने का कमरा शांत और मौसम के अनुकूल होना चाहिए। सोने से घंटे भर पहले स्मार्टफोन, टीवी और अन्य गैजेट्स से दूरी बना लेनी चाहिए।
• शारीरिक सक्रियता- दिन के समय में शारीरिक तौर पर सक्रिय रहने, व्यायाम करने से रात की नींद बेहतर होती है। दिन में सोने से बचना चाहिए।