Winter Blues को मात देने में मदद करेंगे 5 योगासन, डिप्रेशन और मूड स्विंग्स में मिलेगी मदद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga for Winter Blues: सर्दी का मौसम आते ही कई लोगों को उदासी, थकान और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसे विंटर ब्लूज (Winter Blues) या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कहते हैं। कम धूप और ठंड के कारण शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे ये समस्याएं होती हैं। हालांकि, सूरज की रोशनी कम मिलने की वजह से यह समस्या थोड़ी बहुत तो सभी को होती, लेकिन कुछ लोग इससे ज्यादा प्रभावित हो सकते हैं। विंटर ब्लूज से निपटने में योग (Yoga for Mood Swings) बहुत कारगर साबित हो सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 5 योगासन जो विंटर ब्लूज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है, जो पूरे शरीर को एक्टिव करता है। यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और तनाव को कम करता है। सूरज की रोशनी न मिल पाने के कारण होने वाले डिप्रेशन से निपटने के लिए सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन विकल्प है।

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भुजंगासन (कोबरा पोज)

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है और पेट के अंगों को मजबूत करता है। यह तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। सर्दियों में अक्सर लोग थकान महसूस करते हैं, भुजंगासन इस थकान को दूर करने में मदद करता है।

त्रिकोणासन (ट्राइएंगल पोज)

त्रिकोणासन शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है और बैलेंस को बेहतर बनाता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।

शवासन (कॉर्प्स पोज)

शवासन एक आराम का आसन है। यह तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। इस आसन को करने से आप मानसिक रूप से शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे।

उद्गीथ प्राणायाम

उद्गीथ प्राणायाम एक ब्रीदिंग तकनीक है। इसे करने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है। यह नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। सर्दियों में अक्सर नींद न आने की समस्या होती है, उद्गीथ प्राणायाम इस समस्या से निपटने में मदद करता है।

विंटर ब्लूज से बचने के लिए योग के साथ आप ये काम भी कर सकते हैं-

• धूप में बैठें- रोजाना कुछ समय धूप में बैठने से शरीर में विटामिन-डी का लेवल बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• हेल्दी डाइट लें- फल, सब्जियां और मेवे खाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और आप बीमार कम पड़ेंगे।
• पूरी नींद लें- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।
• फिजिकल एक्टिविटी करें- योग के अलावा आप अन्य फिजिकल एक्टिविटीज जैसे चलना, दौड़ना या स्वीमिंग भी कर सकते हैं।
• सोशल एक्टिविटीज में शामिल हों- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

कब डॉक्टर से कॉन्टेक्ट करना चाहिए?

अगर आपको विंटर ब्लूज बहुत परेशान कर रहे हैं और आप ऊपर बताए गए उपायों से राहत नहीं मिल रही है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।