यह एक आर्काइव लेख है, जिसे May 15, 2025 को प्रकाशित किया गया था। इसमें दी गई जानकारी वर्तमान समय के लिहाज से पुरानी हो सकती है।
इन 3 विटामिन्स की कमी से बिगड़ सकती है मेंटल हेल्थ, समय रहते करें बचाव; वरना बाद में होगा पछतावा
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना एक चुनौती है। शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर डालती है जैसे विटामिन ब ...और पढ़ें
HighLights
- विटामिन की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
- शरीर में सभी विटामिन और मिनरल्स का बैलेंस होना जरूरी है।
- दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए भी कई विटामिन्स जरूरी होते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मेंटल हेल्थ को बनाए रखना चुनौती से कम नहीं है। इस कारण लोगों को डिप्रेशन, एंग्जायटी, नींद की कमी सहित कई मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। आपने भी देखा होगा कि लोग अब पहले से ज्यादा व्यस्त रहने लगे हैं। इस कारण न तो वे अपनी सेहत का ध्यान रख पाते हैं और न ही खानपान का।
डॉ. नीतू तिवारी (MBBS, MD साइकेट्रिस्ट, सीनियर रेजिडेंट, एनआईआईएमएस मेडिकल कॉलेज एंड हॉस्पिटल) ने बताया कि शरीर की तरह ही दिमाग को भी हेल्दी रखने के लिए विटामिन की जरूरत होती है। अगर इनकी कमी हो जाए तो भी ये दिमागी सेहत पर गहरा असर डालती हैं। कुछ विटामिन्स की कमी दिमाग के संतुलन को बिगाड़ सकती है। डॉक्टर ने बताया कि किन विटामिन्स की कमी से मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है। ये भी बताया कि किन चीजों को डाइट में शामिल करके दिमाग को मजबूत बना सकते हैं।
विटामिन B12
विटामिन B12 दिमाग को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसकी कमी से मेमोरी लॉस, चक्कर आना, भ्रम की स्थिति, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। थकान महसूस होना, फोकस करने में दिक्कत होना, बातों को भूल जाना इनके मुख्य लक्षणाें में से एक है।
कहां से मिलेगा विटामिन बी12
दूध, दही, अंडे, मांस, मछली और फोर्टिफाइड अनाज में विटामिन बी 12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो सोया मिल्क, मशरूम, फोर्टिफाइड ब्रेड या सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं।
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विटामिन डी
अभी तक आपने यही पढ़ा और जाना होगा कि विटामिन डी केवल हड्डियों को ही दुरुस्त रखता है, लेकिन ऐसा नहीं है। ये दिमाग के मूड सेंटर को भी कंट्रोल करता है। इसकी कमी से डिप्रेशन, एंग्जायटी और थकावट जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मन उदास रहना, बेचैनी, नींद में कमी से इसकी कमी को पहचाना जा सकता है।
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कहां से मिले
सुबह की धूप में बैठें (10-15 मिनट रोज)। इसके अलाव मछली, अंडे की जर्दी को डाइट में शामिल करें।
विटामिन B6
इसके अलावा डॉ. निखिल नायर, साइकेट्रिस्ट, शारदा हॉस्पिटल ने बताया कि विटामिन B6 दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे सेरोटोनिन और डोपामिन) को संतुलित रखने में मदद करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और नींद की कमी हो सकती है।
कहां से मिले
इसकी कमी काे पूरा करने के लिए आप केला, पालक, सूरजमुखी के बीज, चना, दूध और नट्स को डाइट में शामिल करें।
कैसे करें मेंटल हेल्थ की केयर
- विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर डाइट लें
- प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन न करें
- रोजाना 15 से 20 मिनट की सुबह की धूप जरूर लें
- पर्याप्त नींद लें
- तनाव न लें
- मेडिटेशन जरूर करें
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