मोबाइल चलाते-चलाते उंगलियों और हाथों में हो रहा है दर्द? तुरंत राहत देंगी ये 5 एक्सरसाइज

लेकिन घबराइए नहीं, क्योंकि कुछ बहुत ही आसान और असरदार एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप मोबाइल ब्रेक के दौरान करके तुरंत राहत पा सकते हैं। इन्हें रोजाना करने से हाथों और उंगलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

मुट्ठी बंद करना और खोलना

मुट्ठी बंद करने और खोलने वाली यह एक्सरसाइज सबसे सरल और बेहद असरदार है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथ को सीधा रखें। अब आराम से मुट्ठी को कसकर बंद करें, जैसे कि आप किसी चीज को पकड़ रहे हों। आप अंगूठा बाहर की तरफ या मुट्ठी के अंदर रख सकते हैं।

5 से 10 सेकंड तक मुट्ठी को ऐसे ही कसकर पकड़ें, फिर धीरे-धीरे मुट्ठी खोलें और अपनी उंगलियों को जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएँ। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। यह उंगलियों, हथेलियों और कलाई की मांसपेशियों को तुरंत आराम देता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

दूसरे हाथ की मदद से अंगूठे पर हल्का-सा दबाव देकर 10 से 15 सेकंड तक रोकें। यह स्ट्रेच अंगूठे के जोड़ों और टेंडन को लचीला बनाता है और दर्द को तुरंत कम करता है। इसे दोनों हाथों से 3-4 बार दोहराएं।

आपको कोशिश करनी है कि हाथ या कोहनी न हिले, सिर्फ कलाई ही घूमे। यह स्ट्रेच कलाई की जकड़न को कम करता है और हाथों की ताकत बढ़ाने में सहायक है।

उंगलियों को फैलाना

यह एक आसान एक्सरसाइज है जो उंगलियों के बीच की मांसपेशियों को खोलती है। इसे करने के लिए, अपनी हथेलियों को छाती के सामने एक-दूसरे के साथ मिलाएं, जैसे आप नमस्ते की मुद्रा में होते हैं। अब धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से दूर, जितना हो सके उतना फैलाएं।

5 सेकंड तक इस खिंचाव को महसूस करें और फिर उंगलियों को फिर से मिला लें। इसे 10 से 12 बार दोहराएं। यह उंगलियों के बीच की अकड़न को खत्म करता है और उन्हें मजबूती देता है, जो लगातार टाइपिंग के कारण जरूरी है।

15 से 20 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और खिंचाव को महसूस करें। यह कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करता है और कलाई को गहरा आराम देता है।

इन एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार, खासकर मोबाइल इस्तेमाल करने के बाद, जरूर करें। सबसे जरूरी बात यह है कि मोबाइल के इस्तेमाल के दौरान हर 20 से 30 मिनट पर एक छोटा-सा ब्रेक लें और इन स्ट्रेच को करें। साथ ही, कोशिश करें कि मोबाइल को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का इस्तेमाल करें ताकि एक हाथ पर ज्यादा जोर न पड़े और आपका हाथ पेन-फ्री रह सके।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।