तारीफ नहीं है ‘सुपरवुमन’ कहलाना, कैसे महिलाओं को भीतर से खोखला कर देता है यह सिंड्रोम

सुपरवुमन सिंड्रोम क्या है?

यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि एक व्यवहारिक स्थिति है। इसमें एक महिला खुद पर यह दबाव डालती है कि उसे जीवन की हर भूमिका को बिना किसी की मदद लिए और बिना किसी गलती के निभाना है।

सुपरवुमन सिंड्रोम के लक्षण कैसे होते हैं?

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• हर काम के लिए हां कहना, भले ही आपके पास समय न हो।
• दूसरों से मदद मांगने में शर्म या कमजोरी महसूस करना।
• अपने लिए समय निकालने पर गिल्ट महसूस करना।
• लगातार थकान, चिड़चिड़ापन और नींद की कमी।
• हमेशा यह डर सताना कि अगर आपने कोई काम नहीं किया, तो सब बिखर जाएगा।

यह सिंड्रोम कैसे नुकसान पहुंचा सकता है?

जब आप अपनी क्षमता से ज्यादा बोझ उठाती हैं, तो शरीर और मन जवाब देने लगता है। लंबे समय तक इस स्थिति में रहने से बर्नआउट, तनाव, डिप्रेशन, और हार्मोनल इंबैलेंस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आप शारीरिक रूप से मौजूद तो होती हैं, लेकिन मानसिक रूप से इतनी थकी होती हैं कि जीवन का आनंद लेना भूल जाती हैं।

इस चक्र से बाहर निकलने के लिए क्या करें?

अगर आप भी खुद को इस स्थिति में पा रही हैं, तो ये बदलाव इससे बाहर निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं-

• परफेक्शन की परिभाषा बदलें- यह समझें कि कोई भी इंसान हर समय हर काम में परफेक्ट नहीं हो सकता। कभी-कभी घर का बिखरा होना या ऑफिस के किसी काम में देरी होना सामान्य है। खुद को इंसान समझें, मशीन नहीं।
• मदद मांगना सीखें- घर और बाहर की जिम्मेदारियों को बांटें। बच्चों को छोटे-छोटे काम सिखाएं और पार्टनर या सहकर्मियों से खुलकर मदद मांगें। मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि समझदारी है।
• ना कहना शुरू करें- अपनी सीमाओं को पहचानें। अगर आप पहले से ही थकी हुई हैं, तो नए काम या सामाजिक कार्यक्रमों के लिए ना कहें। आपकी एनर्जी सीमित है, इसे सही जगह इस्तेमाल करें।
• मी-टाइम को प्राथमिकता दें- दिन भर में कम से कम 30 मिनट सिर्फ अपने लिए निकालें। इसमें आप योग कर सकती हैं, कोई किताब पढ़ सकती हैं या बस शांति से बैठ सकती हैं। खुद की देखभाल करना स्वार्थ नहीं, बल्कि जरूरत है।
• अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं- हम अक्सर उन कामों की लिस्ट देखते हैं जो पूरे नहीं हुए। इसके बजाय, उन कामों को देखें जो आपने सफलतापूर्वक किए हैं। खुद की सराहना करना सीखें।