काम की थकान से हैं परेशान? लंबी छुट्टी नहीं, बस 20 मिनट का 'माइक्रो वेकेशन' करेगा दिमाग रीसेट

अमेरिकी जर्नल पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार, दिनभर में लिया गया एक छोटा सा ब्रेक भी आपके दिमाग और शरीर को पूरी तरह रीसेट कर सकता है। इसे ही माइक्रो वेकेशन का नाम दिया गया है।

इस आदत को अपनाना बेहद आसान है। इसके लिए आपको दिनभर में सिर्फ 20 से 30 मिनट के लिए खुद को अपने काम, मोबाइल फोन और हर तरह की स्क्रीन से पूरी तरह दूर करना होगा। इस समय के दौरान आप आराम से लेट सकते हैं, कोई हल्का म्यूजिक सुन सकते हैं या फिर बिना कुछ किए बस चुपचाप बैठकर अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं।

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माइक्रो वेकेशन कैसे आपके लिए फायदेमंद है?

• बेहतर फैसले लेने की क्षमता- जब आप काम के बीच में यह छोटा-सा माइक्रो वेकेशन लेते हैं, तो इसके ठीक बाद आपका दिमाग बहुत ज्यादा फ्रेश महसूस करता है। दिमाग के शांत और फ्रेश होने की वजह से आपकी सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है, जिससे सही फैसले लेने और किसी भी समस्या को आसानी से सुलझाने की क्षमता में काफी सुधार होता है।
• नींद की गुणवत्ता में बेहतरीन सुधार- दिनभर बिना किसी रुकावट के लगातार काम करते रहने से हमारा दिमाग मानसिक थकावट की चपेट में आ जाता है। यही मानसिक थकान अक्सर रात की नींद को खराब करने का कारण बनती है। अगर आप दिन के समय छोटे-छोटे ब्रेक लेने की आदत डालते हैं, तो यह आपके दिमाग को समय पर रिकवर होने का मौका देता है, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
• ध्यान और परफॉर्मेंस में बढ़ोतरी- स्टडी बताते हैं कि सिर्फ 20 मिनट का एक छोटा-सा ब्रेक भी आपके फोकस और काम करने की क्षमता यानी परफॉर्मेंस को काफी हद तक सुधार सकता है। इसके अलावा, जब आप इस ब्रेक के दौरान स्क्रीन से थोड़ी देर के लिए दूरी बना लेते हैं, तो इससे आपकी आंखों को भी बड़ा आराम मिलता है और आंखों की थकान कम हो जाती है।