पुरानी बातों में उलझा रहता है दिमाग? 1 मिनट की यह 'जादुई ट्रिक' देगी तुरंत आराम, आज ही आजमाएं

क्या है एक्टिव नोटिसिंग?

एक्टिव नोटिसिंग का मतलब है कि अपने आसपास के माहौल में पूरी तरह से उपस्थित होना। सबसे अच्छी बात यह है कि इस मानसिक व्यायाम में आपको एक मिनट से भी कम समय लगता है।

इसे करने का सही तरीका 

• रुकें और सांस लें: आप जो भी कर रहे हैं, उसे एक पल के लिए रोक दें। एक गहरी सांस लें और बहुत धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें।
• आसपास की चीजें देखें: अपने आसपास मौजूद किन्हीं तीन चीजों को गौर से देखें। बस इस बात का ध्यान रखें कि उन चीजों को लेकर आपको कोई राय नहीं बनानी है, बस उन्हें देखना है। 
• संवेदनाएं महसूस करें: अब अपने शरीर पर ध्यान ले जाएं और किन्हीं दो शारीरिक संवेदनाओं (Physical Sensations) को महसूस करें। उदाहरण के लिए पैरों का जमीन को छूना या अपने शरीर का वजन।
• निष्कर्ष निकालें: अंत में खुद से एक सकारात्मक बात कहें, जैसे- "मैं अभी पूरी तरह से यहां हूं" या "मैं इस पल को महसूस कर रहा हूं।

यह भी रखें ध्यान

इस मेंटल एक्सरसाइज को रूटीन बनाने के लिए इसे अपने किसी रोज के काम के साथ जोड़ लें। उदाहरण के लिए चाय पीते समय या ऐसे ही किसी काम के साथ इसे जोड़ सकते हैं।