हाथों में नजर आते हैं आयरन की कमी के ये 4 लक्षण, दिखाई देते ही खाना शुरू कर दें ये 5 चीजें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। शरीर में आयरन की कमी होना काफी परेशानी भरा हो सकता है। इसकी कमी के कारण बॉडी में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है और शरीर में ऑक्सीजन ठीक से नहीं पहुंच पाता है। इसके कारण थकान, कमजोरी, त्वचा में पीलापन, चक्कर आने जैसी समस्याएं (Iron Deficiency Symptoms) होने लगती हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि आयरन की कमी के कुछ संकेत हाथों और नाखूनों में भी दिखाई देते हैं (Iron Deficiency Signs in Hands)। अगर आप इन लक्षणों पर ध्यान देंगे, तो आयरन की कमी का जल्दी पता लगाया जा सकता है। आइए जानें क्या हैं ये लक्षण और अगर शरीर में आयरन कम हो जाए, तो क्या करना चाहिए।

हाथों और नाखूनों में दिखने वाले आयरन की कमी के लक्षण

• कमजोर और टूटते नाखून- आयरन की कमी से नाखून पतले, ब्रिटल और आसानी से टूटने लगते हैं। कई बार नाखूनों का आकार चम्मच जैसा (Koilonychia) भी हो जाता है।
• हथेलियों और नाखूनों का पीला पड़ना- हीमोग्लोबिन की कमी के कारण त्वचा और नाखूनों का रंग फीका पड़ने लगता है।
• ठंडे हाथ और पैर- आयरन की कमी से शरीर में भरपूर ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता, जिससे हाथ-पैर ठंडे रहते हैं।
• हाथों में सूजन या झनझनाहट- कुछ लोगों को आयरन की कमी के कारण हाथों में सुन्नता या झनझनाहट महसूस होती है।

अगर आपको भी ये लक्षण नजर आ रहे हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें, वे आपको सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। साथ ही, अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स को शामिल करें।

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आयरन की कमी दूर करने के लिए फूड्स

• पालक- पालक आयरन का एक बेहतरीन सोर्स है। 100 ग्राम पालक में लगभग 2.7 mg आयरन होता है। इसमें मौजूद विटामिन-सी आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाता है। आप पालक को सब्जी, सूप या स्मूदी के रूप में ले सकते हैं।
• चुकंदर- चुकंदर न केवल खून बढ़ाता है, बल्कि इसमें आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं। चुकंदर का जूस पीने या इसे सलाद में शामिल करने से एनीमिया की समस्या दूर होती है।
• अनार- अनार में आयरन के साथ-साथ विटामिन-सी भी होता है, जो आयरन के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। रोजाना एक कप अनार के दाने या इसका जूस पीने से हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ता है।
• मूंगफली और तिल- मूंगफली और तिल में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। इन्हें भूनकर या लड्डू बनाकर खाने से आयरन की कमी दूर होती है। तिल के तेल की मालिश से भी शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• दालें और फलियां- मसूर दाल, राजमा, छोले और सोयाबीन जैसी दालें आयरन और प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं। इन्हें अपने रोजमर्रा की डाइट में शामिल करके आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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Source: 

• Cleveland Clinic 

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia

• Mayo Clinic 

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034