यह एक आर्काइव लेख है, जिसे Apr 22, 2025 को प्रकाशित किया गया था। इसमें दी गई जानकारी वर्तमान समय के लिहाज से पुरानी हो सकती है।
हार्ट को हेल्दी रखते हैं 5 Low-Sodium Foods, रोजाना खाने से हाई ब्लड प्रेशर भी रहेगा कंट्रोल!
सोडियम यानी नमक का ज्यादा सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है जिससे हार्ट पर दबाव पड़ता है। हालांकिअच्छी बात यह है कि ऐसे कई टेस्टी और हेल्दी फूड्स ...और पढ़ें
HighLights
- आज के समय में कई लोग हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं।
- ऐसे में, कुछ लो-सोडियम फूड्स सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
- इन फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाने से आपकी कई परेशानियां दूर हो सकती हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Low-Sodium Foods: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। इसकी एक बड़ी वजह है – हमारी खानपान की आदतें, खासकर ज्यादा नमक का सेवन। ज्यादा सोडियम न सिर्फ ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, बल्कि दिल पर दबाव डालता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है।
लेकिन चिंता मत कीजिए! अगर आप अपने खाने में कुछ लो-सोडियम फूड्स (Healthy Heart Foods) को शामिल कर लें, तो आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं। आइए जानते हैं, वो 5 शानदार फूड्स जो कम नमक में भी आपके दिल की सेहत का ख्याल रखते हैं।
केला (Banana)
केले में सोडियम की मात्रा बेहद कम होती है, लेकिन इसमें पोटेशियम भरपूर होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। रोज एक केला खाना दिल के लिए फायदेमंद होता है और एनर्जी भी मिलती है।
ओट्स (Oats)
ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें सोडियम बहुत कम होता है। ये कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं और दिल को हेल्दी रखते हैं। आप चाहें तो इसमें ताजे फल मिलाकर और भी टेस्टी बना सकते हैं।
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बिना नमक वाले ड्राई फ्रूट्स (Unsalted Nuts)
अखरोट, बादाम और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स जब बिना नमक के खाए जाएं, तो ये दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो धमनियों को साफ रखते हैं और दिल की बीमारियों से बचाते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियां (Leafy Greens)
पालक, मेथी, सरसों जैसी पत्तेदार सब्जियों में सोडियम बहुत कम और न्यूट्रिएंट्स बहुत ज्यादा होते हैं। बता दें, ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ-साथ हार्ट के फंक्शन को बेहतर बनाती हैं।
दही (Curd)
दही एक ऐसा फूड है जिसमें नेचुरल रूप से सोडियम की मात्रा कम होती है, लेकिन कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करता है और पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है।
क्यों जरूरी है लो-सोडियम डाइट?
- हाई सोडियम डाइट से ब्लड प्रेशर बढ़ता है
- इससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है
- ज्यादा नमक धमनियों को संकुचित करता है, जिससे दिल पर दबाव पड़ता है
- लंबे समय तक यह स्थिति हार्ट अटैक या स्ट्रोक का कारण बन सकती है
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।