फिटनेस का नया फॉर्मूला: जिम जाने का समय नहीं? रोज 5 मिनट की एक्सरसाइज भी दे सकती है लंबी उम्र

छोटी शुरुआत, लेकिन बड़ा फायदा

स्टडी के अनुसार, लाखों लोगों को इस छोटी-सी आदत से बड़ा फायदा मिल सकता है। इसके लिए आपको कुछ अलग से करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में ये छोटे बदलाव कर सकते हैं, जैसे-

• पांच मिनट की ब्रिस्क वॉक करें यानी तेज गति से टलहें
• साइकिल चलाना

लिफ्ट की जगह सीढ़िया चढ़ना

कई एक्सपर्ट्स का भी यही मानना है कि एक सेहतमंद शरीर पाने के लिए बहुत भारी-भरकम या इंटेंस वर्कआउट की जरूरत नहीं होती। सबसे ज्यादा जरूरी यह है कि आप धीरे-धीरे अपने रूटीन में फिजिकल मूवमेंट को बढ़ाएं।

कुछ न करने से बेहतर है थोड़ा सा करना

हालांकि, एक्सपर्ट्स ने यह साफ किया है कि इस 5 मिनट की एक्सरसाइज का असर उन लोगों पर कम दिखेगा जो पहले से ही एक्टिव और फिट हैं। साथ ही, इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि सिर्फ 5 मिनट की एक्सरसाइज आपको पूरी तरह सेहतमंद रखेगी। हालांकि, यह इस बात का सबूत है कि बिल्कुल कुछ न करने की तुलना में ये छोटी-छोटी फिजिकल एक्टिविटीज करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।

युवाओं के लिए सलाह

हालांकि, एक्सपर्ट्स युवाओं को विश्व स्वास्थ्य संगठन की गाइडलाइन को फॉलो करने की सलाह देते हैं, जिसमें हर हफ्ते 150 मिनट मॉडिरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखने को कहा गया है।

हालांकि, जो लोग किसी भी वजह से जिम नहीं जा सकते, वे अपने रूटीन में थोड़ा ज्यादा चल-फिरकर भी इसका पूरा फायदा उठा सकते हैं।