शुगर नॉर्मल होने पर भी दिनभर बनी रहती है थकान? हो सकते हैं ये 5 कारण जिम्मेदार

विटामिन-डी और बी12 की कमी

आजकल की इनडोर लाइफस्टाइल के कारण शरीर में विटामिन-डी की भारी कमी देखी जा रही है। यह विटामिन हड्डियों के साथ-साथ एनर्जी के स्तर के लिए भी जरूरी है। वहीं, विटामिन-बी12 की कमी के कारण भी थकान महसूस हो सकती है। इन दोनों माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी शरीर को भीतर से खोखला और थका हुआ महसूस कराती है।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

शरीर और मन एक-दूसरे से जुड़े हैं। ज्यादा मानसिक तनाव, चिंता या डिप्रेशन शरीर की पूरी एनर्जी सोख लेते हैं। जब आप मानसिक रूप से थके होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शारीरिक थकान के रूप में सामने होता है। इसे मेंटल फटीग कहा जाता है।

नींद की गुणवत्ता और डिहाइड्रेशन

क्या आप 7-8 घंटे सो रहे हैं, लेकिन फिर भी थकान है? हो सकता है आपकी नींद की गुणवत्ता सही न हो। स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं में रात को सांस लेने में रुकावट आती है, जिससे सुबह सोकर उठने के बाद भी शरीर थका रहता है। इसके अलावा, पानी की कमी के कारण भी थकान महसूस होती है।

क्या करें?

अगर शुगर नॉर्मल होने के बाद भी थकान नहीं जा रही, तो-

• फुल बॉडी चेकअप- थायराइड, आयरन प्रोफाइल और विटामिन लेवल्स की जांच करवाएं।
• खान-पान पर ध्यान- अपने खाने में प्रोटीन, हरी सब्जियां खाएं और भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
• फिजिकल एक्टिविटी- हल्की एक्सरसाइज शरीर में एंडोर्फिन बढ़ाती है और थकान दूर करती है।
• कैफीन कंट्रोल- बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीने से एनर्जी का स्तर अचानक गिर सकता है।