क्या 'ब्लू लाइट' चश्मे सच में आपकी आंखों को स्क्रीन से बचाते हैं? डॉक्टर ने बताई हकीकत

कंपनियों के दावे बनाम विज्ञान का सच

बाजार में मिलने वाले ब्लू लाइट चश्मों को लेकर यह दावा किया जाता है कि इनके खास लेंस नीली रोशनी को आंखों तक पहुंचने से रोकते हैं। कंपनियां कहती हैं कि इससे आंखों पर जोर कम पड़ता है और नींद भी बेहतर आती है, क्योंकि नीली रोशनी हमारे स्लीप हार्मोन पर असर डालती है। हालांकि, विज्ञान और रिसर्च इस बात से पूरी तरह सहमत नहीं हैं। कई शोध बताते हैं कि:

• आंखों की थकान को दूर करने में ब्लू लाइट चश्मे बहुत ज्यादा असरदार नहीं हैं।
• आंखों में दर्द और सूखेपन की असली वजह नीली रोशनी नहीं, बल्कि लगातार बिना ब्रेक के स्क्रीन देखना, बैठते समय गलत पोस्चर रखना और स्क्रीन देखते समय पलकें कम झपकाना है।

इसलिए, केवल एक चश्मा पहन लेने से यह समस्या जड़ से खत्म नहीं हो सकती।

आंखों को सुरक्षित रखने के असली उपाय

डॉ. पुरेन्द्र भसीन के अनुसार, आंखों की सही देखभाल के लिए केवल चश्मे पर निर्भर रहने के बजाय अपनी आदतों में सुधार करना ज्यादा असरदार है:

• 20-20-20 का नियम अपनाएं: यह आंखों को आराम देने का सबसे बेहतरीन तरीका है। हर 20 मिनट के काम के बाद, स्क्रीन से नजर हटाएं और कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर रखी किसी चीज को देखें।
• लगातार पलकें झपकाएं: स्क्रीन देखते समय हम अक्सर पलकें झपकाना भूल जाते हैं। नियमित रूप से पलकें झपकाने से आंखों में नमी बनी रहती है और सूखापन नहीं आता।
• स्क्रीन की सही सेटिंग: अपनी स्क्रीन की चमक को संतुलित रखें और आंखों से स्क्रीन की दूरी सही बनाए रखें।
• भरपूर नींद लें: आंखों की थकान मिटाने के लिए शरीर को पर्याप्त और अच्छी नींद देना बहुत जरूरी है।

ब्लू लाइट चश्मे आपको थोड़ी राहत जरूर दे सकते हैं, लेकिन स्वस्थ आंखों के लिए सही आदतें और काम के बीच में ब्रेक लेना ही सबसे अचूक उपाय है।