40°C के पार जा रहा है पारा... क्या ऐसे में वर्कआउट करना सही है? जान लें 5 साइंटिफिक टिप्स

वर्कआउट से पहले का खानपान हो एकदम हल्का

• गर्मियों में कसरत शुरू करने से पहले ऐसा खाना खाएं जो पचने में बहुत आसान हो।
• अपने मील में 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और थोड़े प्रोटीन को जगह दें।
• आप केले, खजूर, बादाम, दही के साथ ओट्स या ताजे फलों की स्मूदी ले सकते हैं। साथ ही, नारियल पानी का सेवन भी बहुत फायदेमंद है।
• अगर कसरत के दौरान आपको अपना शुगर लेवल गिरता हुआ लगे, तो तुरंत कोई एनर्जी कैंडी खा लें।
• वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद 1 से 2 खजूर का सेवन जरूर करें।

हाइड्रेशन का सही तरीका अपनाएं

वर्कआउट शुरू करने से 2 घंटे पहले खुद को हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है। इसका फॉर्मूला बिल्कुल सीधा है- अपने शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 5 से 10 मिलीलीटर पानी पिएं।

• उदाहरण: अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको कम से कम आधा लीटर पानी पीना चाहिए।
• इसके अलावा, एक्सरसाइज के दौरान भी हर 20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी या नारियल पानी पीते रहें।

पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं जरूरी

अगर आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर को केवल पानी के भरोसे न छोड़ें। इसके साथ मौसमी फलों के जूस और इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक्स का सेवन बढ़ा दें।

एक्सरसाइज का समय घटाएं 

गर्मी के दिनों में कसरत का समय थोड़ा कम कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप आम दिनों में 30 मिनट दौड़ लगाते हैं, तो अब केवल 20 मिनट ही दौड़ें। गर्मियों में अक्सर शरीर के बहुत ज्यादा गर्म हो जाने का अहसास नहीं हो पाता, जिससे 'ओवर-एक्सरसाइज' का बड़ा खतरा रहता है। इस जोखिम से बचने के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि आप किसी साथी के साथ एक्सरसाइज करें।