कार्डियो के बाद नहीं लेते प्रोटीन? आपकी एक भूल कर रही है जिम की पूरी मेहनत बर्बाद

कार्डियो के बाद प्रोटीन शेक पीने के ये होते हैं फायदे

• वेट लॉस के दौरान भी प्रोटीन लीन मसल मास बनाए रखने में मदद करता है, जोकि खिलाड़ियों, धावकों के लिए बेहद जरूरी है।
• एक्सरसाइज के बाद रिकवरी भी उतनी ही जरूरी होती है और प्रोटीन शेक उसमें अहम रोल निभाता है। इससे आप अपनी ट्रेनिंग को बिना गैप के ज्यादा नियमित रूप से कर पाते हैं।
• अगर आप वेट लॉस या फैट लॉस के लिए कार्डियो कर रहे हैं तो वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक आपकी भूख को कंट्रोल करने, ब्लड शुगर को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कितना प्रोटीन है जरूरी

वैसे तो ज्यादातर लोगों को वर्कआउट के बाद 20-30 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन की जरूरत होती है, हालांकि इन बातों पर भी इसकी मात्रा निर्भर करती है:

• कार्डियो की तीव्रता और समय
• दिनभर में ली गई प्रोटीन की कुल मात्रा
• ट्रेनिंग से क्या लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं

इस तरह चुनें अपने लिए सही प्रोटीन

• व्हे और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का ऑप्शन चुनें, जैसे मटर या राइस जैसे सोर्स से तैयार प्रोटीन।
• लो शुगर, नो फिलर्स और क्लीन इंग्रीडिएंट्स वाले प्रोटीन शेक ही चुनें।
• प्रोटीन को फुल मील की तुलना में शेक के रूप में लेना आसान होता है। जिम में भी आप इसे आसानी से ले जा सकते हैं। शेक के अलावा आप बेक्ड चीजों, ओट्स और पुडिंग में भी प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं।

ऐसी गलतियां करने से बचें

• प्रोटीन बिलकुल न लेना: काफी लोग कार्डियो के बाद हाइड्रेशन और कार्ब नहीं भूलते, लेकिन प्रोटीन को भूल जाते हैं। इससे उनकी रिकवरी धीमी पड़ जाती है।
• खाने के बदले प्रोटीन शेक: प्रोटीन शेक खाने का विकल्प नहीं, बल्कि सप्लीमेंट है। भले ही कार्डियो के बाद आप प्रोटीन शेक लेते हों, लेकिन कार्डियो सेशन से कुछ घंटों पहले बैलेंस डाइट लेना ना भूलें।