संतरे से भी ज्यादा Vitamin-C लिए बैठे हैं 5 Fruits, रोज खाएंगे तो नहीं पड़ेगी सप्लीमेंट्स की जरूरत

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। प्रकृति ने हमें ऐसे कई सुपरफ्रूट्स दिए हैं, जो आपकी रोजाना की विटामिन-C की जरूरत को आसानी से पूरा कर सकते हैं, वो भी बिना किसी सप्लीमेंट के। जी हां, सही पढ़ा आपने! आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फलों (Vitamin-C Rich Fruits) के बारे में, जिन्हें अगर आपने अपनी डाइट में शामिल कर लिया, तो इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा, स्किन हेल्दी और ग्लोइंग बनेगी और बार-बार बीमार पड़ने की नौबत ही नहीं आएगी। खास बात है कि इन फलों में संतरे से भी ज्यादा विटामिन-C पाया जाता है (Fruits With More Vitamin-C Than Orange)।

आंवला

भारत का चमत्कारी फल कहे जाने वाले आंवले में संतरे से करीब 8 गुना ज्यादा विटामिन-C होता है। एक आंवले में लगभग 600 से 700 मिलीग्राम विटामिन-C पाया जाता है, जो आपकी डेली रिक्वायरमेंट से कहीं ज्यादा है।

• इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाता है
• स्किन को निखारता है
• बालों को हेल्दी बनाता है
• पाचन शक्ति को बढ़ाता है

कैसे खाएं: आप आंवले का मुरब्बा, जूस, चूर्ण या कच्चा फल खा सकते हैं।

कीवी

यह विदेशी फल अब भारत में भी आसानी से मिल जाता है और इसमें भी विटामिन-C की भरपूर मात्रा होती है। एक मीडियम शेप की कीवी में लगभग 90-100 मिलीग्राम विटामिन-C होता है।

• स्किन एजिंग को रोकता है
• सूजन को कम करता है
• ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद करता है

कैसे खाएं: सुबह के नाश्ते में या सलाद में भी खा सकते हैं।

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अमरूद

अमरूद को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इसमें संतरे से भी 2 से 3 गुना ज्यादा विटामिन-C होता है। एक अमरूद में लगभग 200-250 मिलीग्राम विटामिन-C होता है।

• दांतों और मसूड़ों को मजबूत करता है
• इन्फेक्शन से बचाता है
• वजन घटाने में भी मददगार है

कैसे खाएं: सीधा काटकर या चाट मसाला लगाकर खाएं।

पपीता

पपीते को अक्सर पाचन सुधारने वाला फल माना जाता है, लेकिन इसमें भी अच्छी मात्रा में विटामिन-C पाया जाता है। आधा पपीता खाने से आपको करीब 95-100 मिलीग्राम विटामिन-C मिल जाता है।

• त्वचा को हेल्दी बनाता है
• शरीर की सूजन को कम करता है
• हार्ट डिजीज से बचाता है

कैसे खाएं: सुबह या शाम के नाश्ते में पपीता जरूर शामिल करें।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी न केवल देखने में सुंदर और खाने में टेस्टी होती है, बल्कि यह एक विटामिन-C रिच सुपरफूड भी है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में करीब 60 मिलीग्राम विटामिन-C होता है।

• त्वचा को निखारती है
• आंखों की रोशनी को बनाए रखती है
• फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती है

कैसे खाएं: स्मूदी, शेक, या फल-सलाद में इस्तेमाल करें।

क्यों इतना जरूरी है Vitamin-C?

विटामिन-C सिर्फ इम्युनिटी के लिए ही नहीं, बल्कि स्किन की चमक, बालों की मजबूती, पाचन तंत्र की सक्रियता और दिमागी तनाव को कम करने में भी मदद करता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।

सप्लीमेंट्स की नहीं पड़ेगी जरूरत

अगर आप ऊपर बताए गए फलों में से कोई 2-3 फल रोजाना खाते हैं, तो आपको अलग से विटामिन-C की गोलियों या कैप्सूल्स की जरूरत नहीं पड़ेगी। नेचुरल रूप में मिलने वाला विटामिन-C न केवल जल्दी असर करता है, बल्कि शरीर को किसी तरह का साइड इफेक्ट भी नहीं देता।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।