ये 5 संकेत बताते हैं कि शरीर में बढ़ गई है सूजन, कम करने के लिए फॉलो करें 5 टिप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Inflammation Symptoms: शरीर में सूजन होना एक नॉर्मल बॉडी रिएक्शन है, जो चोट लगने या किसी इन्फेक्शन के कारण हो सकता है। कुछ समय बाद यह ठीक भी हो जाता है, लेकिन यह चिंता का कारण तब बन जाता है, जब यह सूजन लंबे समय तक बनी रहे। इसे क्रॉनिक इंफ्लेमेशन (Chronic Inflammation) कहा जाता है।

यह डायबिटीज जैसी कई गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकता है। इसलिए इंफ्लेमेशन के लक्षणों (Symptoms of Inflammation) को जल्दी पहचानकर इसे ठीक करना जरूरी है। आइए जानें इंफ्लेमेशन होने पर शरीर में क्या संकेत (Signs of Inflammation) नजर आते हैं।

शरीर में दिखने वाले सूजन के संकेत (Symptoms of Swelling in Body)

• पेट फूलना- आंतों में सूजन होने की वजह से खाना पचाने में मुश्किल होती है। इसके कारण पेट फूलना, अपच, डायरिया, मितली आदि जैसी परेशानियां हो सकती हैं।

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• थकान और कमजोरी- अगर आपको बिना ज्यादा मेहनत किए थकान महसूस होती है या हमेशा कमजोरी का एहसास होता है, तो यह शरीर में सूजन होने का संकेत हो सकता है।
• जोड़ों में दर्द- शरीर में सूजन होने पर जोड़े प्रभावित होते हैं। इसलिए अगर आपके जोड़ों में लगातार दर्द या ऐंठन महसूस हो रही है, तो यह शरीर में सूजन होने का संकेत हो सकता है।
• वजन बढ़ना- सूजन की वजह से इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है और ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। इसके कारण वजन भी बढ़ सकता है। अगर बिना किसी कारण के आपका वजन बढ़ रहा है, तो यह शरीर में सूजन की वजह से हो सकता है।
• त्वचा पर रैश- स्किन पर अगर अकारण ही रेडनेस या रैश नजर आ रहे हैं, तो यह भी इंफ्लेमेशन की वजह से हो सकता है।

सूजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? (How to Reduce Inflammation)

• एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट लें- शरीर में सूजन कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट फॉलो करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स, जैसे- ऑलिव ऑयल, सालमन आदि के साथ-साथ लहसुन, हल्दी, टमाटर, पालक को डाइट का हिस्सा बनाएं।
• एक्सरसाइज करें- रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। इससे सूजन होने के रिस्क को कम किया जा सकता है।
• प्रोसेस्ड फूड्स न खाएं- रिफाइंड कार्बेहाइड्रेट्स और प्रोसेस्ड फूड्स को डाइट में शामिल न करें। कोशिश करें कि डाइट में सफेद बटर, ट्रांस फैट, चीनी और नमक कम से कम मात्रा में हों।
• स्मोकिंग न करें- स्मोक करने से शरीर में सूजन बढ़ती है। इसलिए स्मोकिंग न करें और सेकंड हैंड स्मोक से भी दूर रहें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट- तनाव की वजह से कोर्टिसोल बढ़ता है,जो शरीर में सूजन का कारण बन सकता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकें अपनाएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।