लटकती तोंद से हैं परेशान, तो आज से ही शुरू करें ये आसान एक्सरसाइज; बिना जिम जाए भी कम होगी चर्बी

पेट की चर्बी घटाने के लिए कौन-कौन सी एक्सराइज करें?

• वॉकिंग- शुरुआत के लिए सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज है। 20-30 मिनट तेज चलना कैलोरी बर्न करता है और धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• प्लैंक- ये कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए बेहतरीन है। शुरुआत में 10-15 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह पेट की चर्बी कम करने में बहुत प्रभावी होता है।
• क्रंचेस- क्रंचेस पेट की मांसपेशियों पर सीधे काम करते हैं। शुरुआत में 10-12 रेप्स करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
• लेग राइजेस- इसमें आप पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं। यह लोअर एब्स पर काम करता है और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।
• रस्सी कूदना- अगर आप घर पर ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदना एक शानदार कार्डियो है। रोजाना 5-10 मिनट से शुरुआत करें।
• माउंटेन क्लाइंबर- यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• साईकिल चलाना- साइक्लिंग से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और खासतौर पर पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। आप बाहर या स्टैटिक साइकिल दोनों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

कुछ जरूरी टिप्स

• शुरुआत धीरे-धीरे करें, एकदम ज्यादा एक्सरसाइज न करें।
• रोजाना कम से कम 20-30 मिनट एक्टिव रहें।
• एक्सरसाइज के साथ बैलेंस्ड डाइट लें।
• पूरी पानी पिएं और नींद पूरी करें
• कंसिस्टेंसी सबसे जरूरी है।