30 के बाद हर महिला के लिए क्यों जरूरी है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग? जानें 5 बड़े फायदे

मांसपेशियों के नुकसान को रोकना

30 की उम्र के बाद, महिलाएं स्वाभाविक रूप से हर दशक में अपनी मांसपेशियों का 3% से 5% हिस्सा खोने लगती हैं। इसे सार्कोपेनिया कहा जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इस प्रक्रिया को न केवल धीमा करती है, बल्कि नई मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करती है, जिससे आप लंबे समय तक शरीर मजबूत रहता है और आप एक्टिव लाइफ जी सकती हैं।

हड्डियों की मजबूती और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव

30 की उम्र के बाद महिलाओं की बोन डेंसिटी कम होने लगती है। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन कम होने के कारण यह प्रक्रिया और ज्यादा तेज होने लगती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, जिससे फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है।

हार्मोनल बैलेंस और मेंटल हेल्थ

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करती है, जो स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन को कम करने में मददगार है। साथ ही, यह इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करती है, जिससे पीसीओडी और टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।

बेहतर पोस्चर

ऑफिस में घंटों बैठने या घर के काम करने से कमर और गर्दन में दर्द होना आम है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाती है, जिससे आपका पोस्चर सुधरता है और पुराने दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, बेहतर बॉडी पोस्चर के कारण आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है। 

शुरुआत कैसे करें?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने के पहले दिन ही भारी डंबल उठाने की जरूरत नहीं है, बल्कि इस तरह शुरुआत कर सकते हैं-

• बॉडीवेट एक्सरसाइज- पुश-अप्स, स्क्वाट्स और प्लैंक।
• रेसिस्टेंस बैंड- यह जोड़ों पर आसान होते हैं और मांसपेशियों को टोन करते हैं।
• हल्के वजन- 1-2 किलो के डंबल से शुरू करें।
• हफ्ते में कम से कम 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना काफी है और एक्सरसाइज के बाद शरीर को रिकवरी के लिए समय देना भी उतना ही जरूरी है।