हीटवेव में वर्कआउट करते समय रहें सावधान, तेज गर्मी में एक्सरसाइज करने का ये है सबसे सही समय और तरीका
तेज गर्मी में सेहत को नुकसान से बचाने के लिए वर्कआउट करते समय सावधानी बरतनी जरूरी है। ...और पढ़ें
टाइट कपड़े और गलत समय का वर्कआउट पहुंचा सकता है अस्पताल! (Picture Courtesy: Freepik)
समय कम है?
जानिए मुख्य बातें और खबर का सार एक नजर में
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। दिल्ली-एनसीआर में पारा 42 डिग्री को छू चुका है। ऐसे में तपती गर्मी और लू के थपेड़ों को बीच खुद को फिट बनाए रखना एक बड़ी चुनौती है। तेज गर्मी में अगर सावधानी न बरती जाए, तो वर्कआउट करना शरीर के लिए जितना फायदेमंद है, उतना ही जोखिम भरा भी हो सकता है।
गर्मी में एक्सरसाइज करते समय शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप इस मौसम में भी अपनी फिटनेस रूटीन को बरकरार रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी आदतों में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे। यहां कुछ जरूरी टिप्स दिए गए हैं जो गर्मी में सुरक्षित वर्कआउट करने में आपकी मदद करेंगे।
सही समय चुनें
कड़कती धूप में वर्कआउट करना आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक एक्सरसाइज करने से बचें। गर्मी में एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा समय सुबह का वक्त है, जब वातावरण में थोड़ी ठंडक होती है। अगर सुबह समय नहीं मिल पाता, तो शाम को भी वर्कआउट कर सकते हैं।
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(Picture Courtesy: Freepik)
हाइड्रेशन है सबसे जरूरी
गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। एक्सरसाइज शुरू करने से 20-30 मिनट पहले कम से कम 2 गिलास पानी पिएं। हर 15-20 मिनट में पानी की चुस्कियां लेते रहें। सादे पानी के अलावा नारियल पानी, नींबू पानी या ओआरएस का घोल लें, ताकि शरीर में सोडियम और पोटेशियम का संतुलन बना रहे।
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पहनावे पर दें ध्यान
जिम के टाइट कपड़े गर्मी में परेशानी पैदा कर सकते हैं। हमेशा सूती या ड्राय-फिट फैब्रिक वाले ढीले कपड़े पहनें जो पसीने को सोख सकें और हवा का संचार होने दें। गहरे रंग के कपड़े गर्मी को सोखते हैं, इसलिए हल्के रंगों के कपड़े चुनें।
वार्म-अप और कूल-डाउन करें
गर्मी में मांसपेशियों पर तनाव जल्दी आता है। इसलिए सीधे हैवी वेट उठाने या तेज दौड़ने के बजाय 10 मिनट स्ट्रेचिंग और हल्का वार्म-अप करें। वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद ठंडे पानी से न नहाएं। शरीर के तापमान को सामान्य होने दें, फिर रिलैक्स करें।
शरीर के संकेतों को पहचानें
वर्कआउट के जुनून में अक्सर हम शरीर की चेतावनी को अनदेखा कर देते हैं। अगर आपको चक्कर आना, तेज सिरदर्द, जी मिचलाना, उल्टी, मांसपेशियों में तेज ऐंठन या धड़कन का असामान्य रूप से तेज होने जैसा महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।